Exercícios para reduzir o abdômen

• Pode 21, 2024

O excesso de calorias ingerido e vida sedentário eles impediriam que você fosse capaz de mostrar uma figura esbelta e saudável. Para eliminar o gordura abdominal você precisa de um plano que combine um alimentação adequado às suas necessidades calórico , com uma rotina de exercícios que permitem reduzir seu abdômen .

Para eliminar graxa deve fazer atividades físicas que envolvem grandes grupos musculoso simultaneamente. O Exercícios aeróbicos eles cumprem esse objetivo porque seus movimentos são globais e fazem com que você queime mais calorias por unidade de tempo, obtendo como resposta uma diminuição tecido adiposo em seu corpo, estando no abdomen onde você vai notar primeiro

Quando você vê que você gordura abdominal começa a diminuir, é hora de você incorporar exercício s específico; isto é, atividades onde um ou dois estão envolvidos músculos ao mesmo tempo, o que produzirá um menor queima de calorias , mas como compensação musculatura trabalhou você vai ficar bom Tom e firmeza.

O Exercícios aeróbicos Eles podem ser diversos. Se você está no ginásio , exercite-se pelo menos 20 minutos, pelo menos três vezes por semana, em máquinas específicas, como a passadeira, o andador, a bicicleta estacionária, o remo e o alpinista, ou pode fazê-lo a partir de casa se tiver alguns destes eletrodomésticos.

Para fortalecer seu abdômen e oblíquos , em GetQoralHealth nós oferecemos-lhe um vídeo de Arli Lifshit , instrutor do Jazzercise, que nos mostra uma rotina:

Posteriormente, desenvolva uma rotina em casa na qual você incorpora esses exercícios abdominais :

1. Deitado de costas, com as pernas a 90º, os braços estendidos atrás da cabeça, levante o tronco, levando os ombros até à pélvis até os braços ficarem paralelos ao chão; depois, estenda as pernas em direção ao teto, retorne à posição inicial e repita entre 15 e 20 vezes.

2. Coloque as pernas separadas, a largura dos quadris, os pés no chão paralelos um ao outro, as mãos entrelaçadas na nuca e os cotovelos fechados; leva ar, e quando você levanta o tronco ejeta, mas direciona os cotovelos, o olhar eo movimento para cima em direção ao teto. Você notará que a elevação do tronco é curta, mas você deve sentir uma grande tensão abdominal. Execute 15 repetições.

A combinação de aeróbica com exercícios específicos de construção muscular , permitirá que você elimine esse indesejado gordura abdominal e mostrar uma barriga lisa, bem como uma aparência saudável.

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