• Pode 4, 2024

Tome alguns minutos e respire. A meditação é uma das melhores ferramentas para redescobrir a nós mesmos e controle de ansiedade

De acordo com um estudar realizado pelo médico Madhav Goyal da John Hopkins University em Batimore , praticar 30 minutos de meditação diária, pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade . Mas, além disso, o médico ressalta em sua pesquisa, que a meditação vai além de ficar quieta por horas, e que essa prática consiste principalmente em estar consciente de nossos pensamentos.

"Muitas pessoas têm a ideia de que meditação significa sentar-se e não fazer nada, mas isso não é verdade, a meditação é uma formação ativa da mente para aumentar o conhecimento", diz Goyal.

Liberte sua mente!

O importante é dominar a mente, dizem membros de HelpGuide quem nos dá estes 5 dicas para meditar em qualquer lugar, de forma rápida e eficaz:

Tire algum tempo para respirar

A respiração nos limpa Você pode fazer isso no caminho para o trabalho ou onde quiser. Apenas feche os olhos, concentre-se nele e se você puder combiná-lo com música e se isso não o incomodar no final, estique um pouco.

Relaxe os músculos

Tensa e sistematicamente relaxe alguns dos seus músculos. Você pode combiná-lo com uma respiração profunda. Ele irá ajudá-lo a detectar e neutralizar os sintomas de tensão muscular

Explore seu corpo

É semelhante ao passo anterior apenas que desta vez você deve se concentrar nas sensações de cada parte do seu corpo. Relaxe os braços ao lado do corpo e, com os olhos abertos ou fechados, concentre-se na respiração, permitindo abdomen subir quando inalar e cair ao expirar.

Continue andando

Fique por dentro do que está acontecendo neste momento interna e externamente. Concentre-se no momento presente para tomar o seu sistema nervoso para obter um novo equilíbrio e você pode obtê-lo andando alguns segundos relaxando sua mente ou fazendo qualquer outro exercício.

Visualizar

Guie as imagens da sua mente, esta é uma variação do meditação tradicional em que não apenas a visão é usada, mas também toque, paladar, olfato e audição. Imagine um cenário em que você se sinta em paz e calma, liberte tudo o que não funciona para você e deixe de lado a tensão e ansiedade