• Pode 4, 2024

Talvez parte de você não possa baixar o barriga para mais dietas e exercícios que você faz, é porque o seu consumo diário de fibra não é suficiente, já que você precisa incluir pelo menos 40 gramas de fibra por dia para que você digestão seja saudável

Parece complicado, mas para isso, o Doutor Luis Berumen , especialista em Gastroenterologia e Proctologia, conversou conosco GetQoralHealth, Como podemos consumir alimentos ricos em fibras de uma forma simples, sem falhar na tentativa.

Não é suficiente comer um bar com fibra por dia, ou um pouco de cereal, você precisa de pelo menos 40 gramas de fibra por dia, divididos em diferentes alimentos; um bar mal dá entre 7% a 10% da dose diária recomendada "

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Como incluir mais fibras na dieta?

A primeira coisa é saber que erradicar constipação Precisamos melhorar os hábitos alimentares gradualmente e permanente , além de beber muita água. Recomenda-se começar com um terceiro ou meio copo de cereais integrais por dia e aumente gradualmente, já que no início podemos sentir que caímos pesados.

O farelo de trigo É o cereal preferido para tratar a constipação, já que foi provado que consumir 45 gr . de farelo não processado por dia, o peso da matéria fecal dobra e melhora a digestão . Uma colherada polvilhada no café da manhã será ideal.

Alimentos para incluir:

1. Farelo de trigo ou farelo de arroz
2. Cereais de farelo processado
3. Pão integral
4. Leguminosas, como feijões ou noves
5. Nozes e bagas
6. Cenouras
7. Vegetais folhosos, como espinafre, alface, agrião
8. Maçãs, laranjas, abacaxi

Leve em conta que ...

O café é outra laxante relativamente rápido, porque gera contrações no motilidade estômago, alguns minutos depois de beber; A ação laxante é mais eficaz em mulheres que em homens.

Em geral isso não é muito recomendado, porque nós acostumamos o organismo a trabalhar apenas dessa maneira e no dia em que você não pega, é muito pior, também é irritante para o cólon ".

Finalmente, o Dr. Berumen nos lembra que o fibra Também é eficaz na redução dos níveis de colesterol no sangue e manter os níveis de glicose . 

Basta lembrar, que cada organismo é diferente e as quantidades de alimentos a serem consumidos no dieta pode variar dependendo da ingestão de açúcar, farinhas glúten  

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