Se você usa muito o computador, relaxe seu corpo

• Abril 29, 2024

Muitos jovens usuários de computador em todo o mundo enfrentam o problema da dor nas costas. Ter suas costas contra a parede geralmente significa que você está com problemas. No entanto, em certas posições de ioga, apoiar as costas firmemente contra a parede ajuda na saúde.

Na Hatha Yoga, são praticadas maneiras Swami Gitananda chama geometria do corpo - triângulos, linhas retas, círculos e linhas paralelas. Ao fazer uma postura, tente sempre esticar seu corpo até o limite máximo e, em seguida, segure-o enquanto conta lentamente até 10 , até que cada posição possa ser mantida por 30 segundos. Então, toda vez que você se esticar, estará um pouco mais distante.

Iniciantes tendem a se inclinar para frente para aumentar o alongamento. No entanto, isso é errado e é realmente prejudicial para os benefícios e possivelmente causando danos. Para executar os alongamentos corretamente, certifique-se de manter coluna firmemente apoiada contra uma parede . A parede funciona como um freio. O tempo extra gasto na prática de posturas valerá a pena: seu corpo terá excelente flexibilidade e força.

Estiramento angulado

Fique em pé contra a parede e estique os pés. Inspire e levante os braços até a altura do ombro, palmas para baixo. Coloque o pé direito para a direita e vire ligeiramente o pé esquerdo. Dobre o joelho direito para formar um ângulo reto, com a coxa paralela ao chão e à canela vertical. O joelho deve estar diretamente acima do tornozelo. Estica a perna de trás e aperta o joelho.

Estiramento angulado

Exale e estique a mão direita até descansar no chão, atrás do pé direito. Vire a cabeça para olhar para cima e pressione o lado esquerdo do quadril contra a parede com a mão esquerda. Você deve sentir um puxar forte ao longo do lado esquerdo. Quando se sentir confortável, estique o braço esquerdo para cima e pressione-o contra o ouvido para que ele se estique até o calcanhar esquerdo. Mantenha essa posição enquanto você conta até 10. Inspire e retorne à posição inicial. Expire e repita do outro lado.

Benefícios:

Esta posição produz saúde em geral. Tonifica todos os músculos, tendões e articulações do corpo. O coração é revitalizado e fortalecido, e quando é torcido, a coluna é esticada e realinhada. As articulações do quadril, que podem enfraquecer com a idade, tornam-se mais fortes. O pescoço se alonga e se torna mais flexível, alivia a dor dos músculos rígidos, tensos e com espondilose. As coxas, quadris e cintura são afirmados. Até a digestão é melhor.

Lembre-se de que você deve se deitar e relaxar depois da prática de yoga. Relaxamento após o exercício ajuda o corpo a se recuperar, regula o fluxo sanguíneo e acalma a mente. Dessa forma, você não se sentirá cansado, mas renovado e energizado.

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