9 dicas para evitar lesões durante a corrida

• Pode 14, 2024

O morfologia corporal É fundamental praticar este esporte. No entanto, é importante que você leve em consideração certas recomendações para evitar o sofrimento futuro. lesões . A este respeito, o cirurgião ortopédico Carlos Garza , dá as seguintes dicas:

1. A primeira coisa que você precisa saber é se você tem um lesão de cartilagem articular, muscular ou ligamentar
2. Realize estica do colo do útero, dorsal, lombar, tronco, ombros, braços, antebraços, costas, quadril, joelho, panturrilha, coxa, quadríceps e perna
3. Comece gradualmente. Caminhe, corra e corra. Aumentar as distâncias em 10 a 20% por semana
4. Verifique o seu tipo de pé: Se ele é plano, propenso ou hiperpronatado, para decidir se você está apto para executar ou não
5. O ideal é ter um peso adequado , então não é ideal começar a correr com Excesso de peso . É melhor começar com exercícios de baixo impacto, como pilates ou natação

6. Em relação ao terreno, ao escolher uma pista tente torná-la suave, muito regular e evitar concreto
7. Ao correr em terreno irregular, como uma montanha, todas as crianças devem ser bem fortificadas. músculos , para evitar lesões
8. Se você não tem experiência em correr, é recomendado que você não inicie esta atividade se tiver mais de 35 anos de idade.
9. O tempo pode afetar um pouco. Quando está frio, há mais tendência a contraturas musculares mesmo lágrimas porque o músculo não termina de relaxar

Segundo Garza Moreno, essas dicas são fundamentais para proteger seu corpo, já que no México não há cultura de alongamento "e é por isso que eles acabam feridos; eles param de correr e depois querem voltar a esta prática, como se nada, mas não deveria ser assim ". Ver mais .

Ir com um especialista em medicina esportiva reduz o risco de sofrer 80% lesões .  Se você se exercita, você já o visitou? Se você estiver interessado em correr ou praticar esportes, você escolheria um especialista em medicina esportiva?

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