Chaves para ganhar peso

• Pode 2, 2024

Existem várias razões pelas quais é necessário engordar , incluindo recuperação após doença, motivos desportivos, distúrbios alimentares ou psicológicos,ansiedade o depressão , bem como ter um maior massa muscular .

A crença mais comum é que, para engordar tantos devem ser consumidos calorias quanto possível, o que não é uma maneira saudável de alcançá-lo. Você deve comer saudável, não adicione gorduras desnecessário, e mais importante, exercício para alcançar músculos tonificados.

Portanto, em GetQoralHealth apresentamos algumas dicas para ganhar peso de forma saudável, segundo o portal nutric.pro:

Exercício O primeiro passo para ganhar peso é aumentar o massa muscular ; isto é, realizar treinamento de força para que o corpo requeira mais calorias , que acelera o metabolismo .

O melhor treinamento para exercícios de força são aqueles que trabalham vários grupos musculares, como o agachamento. Para ganho de peso ideal, é melhor fazer 6 a 12 repetições por exercício, não mais.

À medida que se tornam mais fáceis, acrescente mais peso ao exercício para acelerar o processo de construção muscular. O ideal é fazer 2 ou 3 sessões de exercícios de força por semana, fazer mais pode danificar seu músculos .

Dieta . Evite comida gorduroso e junk food. A dieta deve conter entre 30 e 50% de proteínas, 20 a 50% de carboidratos e 20 a 40% de gordura.

Além disso, tente aumentar seu consumo diário de calorias entre 300 e 500 mais. Consuma entre 4 e 5 pequenas refeições, em vez das três grandes refeições típicas por dia, o que acelera o seu consumo. metabolismo .

Além disso, recomenda-se eliminar bebidas açucaradas . Substitua os refrigerantes e sucos que contenham açúcar, com água, o que será um grande benefício para o seu corpo.

Lembre-se, o mais importante é consultar um especialista para que, de uma forma orientada, você possa estabelecer um programa adequado para engordar .

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