Conheça as posturas básicas de yoga

• Pode 2, 2024

Uma das posições fundamentais dessa prática é a cobra . Você deve fazer isso em dois estágios: a primeira coisa que você precisa fazer é ficar de bruços, com as pernas muito juntas e esticadas para trás e com a testa no chão.

Em seguida, coloque as mãos com as palmas das mãos para baixo, logo abaixo dos ombros. Inspire e levante a cabeça, pressionando o pescoço para trás; Use as mãos para empurrar o tronco até que a coluna lombar esteja dobrada em um arco na parte de trás do pescoço.

Não é necessário ir mais longe. No entanto, se você é suficiente flexível , você pode endireitar os braços completamente, dobrar as pernas nos joelhos e recolocar a cabeça o máximo possível para tocar os pés, respirando profundamente.

Uma vez feito isso, você deve abaixar a cabeça muito devagar para terminar com a postura. Agora relaxe e vire a cabeça de um lado para o outro, enquanto continua com os exercícios de respiração.

Postura de arco simples

Em yoga há também uma versão extrema de arco simples . Experimente, mais uma vez, em diferentes etapas. A primeira coisa que você deve fazer é deitar de bruços no tapete.

Inspire e dobre os joelhos para cima. Estique as costas com os braços e agarre os tornozelos. Inspire e ao mesmo tempo, levante a cabeça e o peito, puxando os tornozelos; Levante os joelhos e coxas do chão.

Agora respire normalmente, tentando levantar as pernas o máximo possível e levante a cabeça. Como você está curvado como um arco, equilibrando o peso do seu corpo no abdome, pode parar aqui, mas se puder deslizar as mãos pelas pernas.

Agora, levante-os com os joelhos juntos e puxe-o o máximo possível. Tente segurar essa posição por algumas respirações profundas, depois relaxe de volta para a posição inicial com a face voltada para baixo e vire a cabeça de um lado para o outro.

Disparando o arco

Em sânscrito, é conhecido como Akarna Dhanurasana e uma perna parece um arco na posição de tiro. Sente-se com as pernas esticadas na frente e as costas retas.

Em seguida, incline-se para frente com as duas mãos, com o pé direito com a mão esquerda e o pé esquerdo com a mão direita.

Inspire e dobre o joelho esquerdo e puxe os pés até que estejam perto do peito, apontando o cotovelo para cima e girando o corpo ligeiramente para a direita.

A mão esquerda continua pressionando o pé direito. Mantenha sua postura com a respiração normal, solte lentamente e relaxe. Repita tudo do outro lado.

No começo é suficiente manter a perna dobrada para a esquerda com a mão direita. Quando isso for mais fácil, estenda-se e segure o pé esquerdo com a mão direita.

Medicina Vídeo: Aula de yoga para iniciantes - vinyasa yoga, respiração e as posturas básicas | Fernanda Cunha (Pode 2024).