Conheça as posições de yoga que melhorarão sua postura

• Pode 7, 2024

A posição do diamante (vajrasana)

Ajoelhe-se em um tapete ou cobertor com os joelhos juntos. Sente-se nos calcanhares, equilibrando a cabeça como se estivesse desenhando uma linha reta na orelha, ombro, cotovelo e quadril ...

A lagosta (salabhasana)

A maioria dos estudantes de yoga está familiarizada com essa posição. Deite-se de bruços, com o queixo no chão. Coloque as mãos sob as coxas ou coloque-as ao lado do corpo. Expire e levante as pernas dos quadris, apertando as nádegas e estique as pernas para cima e para trás. Mantenha a posição pelo maior tempo possível, expire, retorne à posição inicial e repita.

O cachorro (adho mukha svanasana)

Deite de bruços com as pernas esticadas, as nádegas e os joelhos tensos. Coloque as mãos logo abaixo dos ombros, sobre o peito, expire e levante a cabeça, os ombros e o tronco, pressionando a pélvis e endireitando os braços. Empurre os ombros para trás e para baixo. Empurre a cabeça mais para trás. Permaneça o máximo possível com a respiração normal e relaxe.

A torção (bhardwajasana)

Ajoelhe-se no chão e sente-se, coloque os dois pés à direita do quadril. Estique o braço direito e vire à esquerda. Coloque sua mão, palma para baixo no joelho esquerdo. Expire e vire seu corpo mais para a esquerda, puxe o cotovelo direito com a mão esquerda. Vire a cabeça sobre o ombro direito. Mantenha a posição por algumas respirações e, em seguida, vire o ombro esquerdo. Os ombros devem estar em ângulo reto com o corpo. Volte para a posição inicial e repita do outro lado. Você deve fazer esta posição uma vez a cada hora, se você tem dor lombar.

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