Aprenda a se recuperar de uma maratona

• Abril 30, 2024

Depois de executar um maratona ou realizar algum tipo de exercício , o corpo precisa se recuperar e relaxar do esforço físico. Alguns especialistas dizem que leva pelo menos quatro semanas para o organismo voltar ao normal.

Uma das dicas mais úteis para se recuperar de uma maratona é substituir o glicogênio muscular, que é o combustível que fornece a energia necessária para realizar as atividades.

Para alcançar o acima, você só tem que consumir carboidratos ou proteínas, que são encontradas em nozes, cereais, legumes e carnes; Além disso, isso ajudará a reduzir inflamação evite o dor músculo e fadiga.

Também é importante que você tenha um hidratação adequado, porque em uma corrida você perde muitos líquidos através da suor .

Por outro lado, é necessário um tratamento regenerativo com alongamento passivo e exercícios que exigem pouco esforço. Depois da corrida, tome banho com água fria e use um saco de água gelada; Dê-se uma massagem na parte de trás das coxas.

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