Aprenda a fortalecer seus pulmões

• Pode 3, 2024

Entre 40 e 80 anos de idade, pulmões Eles perdem aproximadamente 40% de sua capacidade. Parte de seu tecido está diminuindo, o número de alvéolos (cavidade nos pulmões) é reduzida e há também uma diminuição nos capilares pulmonares.

Desde o pulmões eles se tornam menos elásticos devido, entre outros fatores, à perda de elastina (uma proteína de tecido) É importante mantê-los em boa forma.

Neste sentido, pesquisadores do Biblioteca Nacional de Medicina e os Institutos Nacionais de Saúde , ambos dos Estados Unidos, garantem que é possível mantê-los jovens, desde que ponham em prática uma série de exercícios aeróbicos e técnicas de respiração para fortalecer os músculos do diafragma.

E é que praticar esportes faz a diferença. Durante um estudo com corredores de longa distância, verificou-se que aqueles que haviam treinado por 10 a 20 anos diminuíram ou reduziram completamente a perda de capacidade pulmonar associada à idade.

O valor do ano

Outros dados revelam que o exercício causa a coração Bombeie mais sangue e deixe os pulmões permitirem respirações mais profundas. Isso se traduz em maior resistência, menos fadiga, pressão arterial baixo e açúcar no sangue em equilíbrio.

Por outro lado, há a reeducação respiratória, ou seja, aprender a respirar bem para realizar melhor qualquer atividade cotidiana, a começar pelo exercício.

A técnica de respiração chamada abdominodiafragmática , é fazer uma inspiração através do nariz com o músculo diafragma: para isso, devemos sentir que enquanto tomamos o ar, estômago Está inflado.

Então você libera o ar com os lábios entreabertos, contraindo os músculos abdominais para ajudar a remover o ar. Este tipo de respiração pode ser feito sentado, de pé ou deitado de costas.