• Abril 28, 2024

Para um abdômen plano, é necessário seguir uma rotina de exercícios abdominais que, após algumas semanas de prática, demonstram seus resultados.

Portanto, em GetQoralHealth Nós mostramos-lhe cinco exercícios que ajudarão você a queimar gordura abdominal e reduzir o volume de ventre . Lembre-se, antes de começar a se exercitar, pergunte ao seu médico se você pode fazê-lo:

Ponte de perna

Deite de costas no chão, com os joelhos flexionados. Levante uma perna até ficar reta e perpendicular ao chão. Sem mover o resto do corpo, mova a perna estendida para um lado. Você vai se sentir forçado a compensar o movimento com um esforço de seu abs. Mova a perna em direção ao centro e novamente para o lado várias vezes e repita o processo em direção ao outro lado do corpo e depois com a outra perna.

Balanço para abs

A posição inicial deste exercício é uma cruz. Os braços estendidos e seu corpo em uma posição reta. Agora você deve obter essa posição com apenas uma das mãos e um dos pés apoiados no chão. Uma vez que a posição inicial é alcançada, o exercício consiste em abaixar o braço estendido até que esteja abaixo do seu corpo. Para fazer isso, você deve virar o tronco até que esteja na frente e os ombros paralelos ao chão.

Roda deslizante

Neste exercício, você deve usar uma roda deslizante para fazer exercícios abdominais. De joelhos, coloque a roda à sua frente e agarre-a com as duas mãos. Lembre-se que o movimento que a roda fará deve estar em linha reta em relação ao seu corpo. Deixe-se cair, mantendo as costas sempre retas e com os abdominais contraídos. Em seguida, ele contrai os abdominais com força para retornar à posição inicial. Toda vez que você fizer este exercício, tente ir mais longe e mais longe.

Bicicleta

Deite de costas, com os braços atrás do pescoço. Levante a cabeça e mantenha os cotovelos para fora. Traga um joelho para o peito enquanto tenta tocá-lo com o cotovelo do lado oposto, enquanto ainda forma uma linha reta entre os cotovelos e os ombros, para que você seja forçado a girar o tronco a cada vez. Comece devagar, alternadamente com cada perna e depois acelere o ritmo sem prender a respiração e mantendo os músculos abdominais contraídos.

Pesos

Coloque os pesos à sua frente, perto dos seus pés. Mantenha as pernas estendidas e as costas retas, incline-se e pegue os pesos. Ao levantar, mantenha os pesos próximos às pernas e os abdominais contraídos. Levante-se para uma posição reta e depois desça para onde você se sentir confortável. Comece a descer enquanto continua a contrair os abdominais.

Estes exercícios não devem ser feitos mais de três ou quatro vezes por semana, com um dia de separação para permitir o descanso e a recuperação dos músculos.

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