• Pode 1, 2024

Exercícios de armas devem ser básicos em sua rotina, especialmente se você quiser eliminar a flacidez que existe na área. Para isso, o Pilates é uma boa alternativa, porque eles trabalham todos os músculos e queimam gordura, mas a melhor coisa é que você pode fazê-los de onde estiver.

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , os exercícios para os braços do Pilates funcionam em todos os ângulos da área, com ou sem peso morto; Eles também tonificam suas costas, pernas e melhoram sua postura. Anime-se!

Adeus "saleiros" em 10 minutos

Esta rotina de exercícios é projetada para ser feita em 10 minutos, uma ou três vezes por semana; Tudo depende de suas atividades diárias ou do tempo em que você precisa observar os resultados.

Tríceps: Fique com os calcanhares juntos e as pontas dos pés afastadas. Mantenha os braços perto do corpo e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus com as mãos voltadas para a frente. Inspire e estenda os braços; retorna para a posição inicial. Repita 15 ou 20 vezes.

Bíceps: Mantenha a posição anterior. Forme punhos com as mãos ou mantenha alguns halteres leves. Levante suas mãos e deixe seus dedos tocarem seus ombros. Aperte os músculos do braço e segure por alguns segundos. Volte para a posição inicial. Faça 15 ou 20 repetições.

Braços e cintura: Mantenha a posição do tríceps. Com apenas o movimento da sua cintura, dobre o corpo para a frente em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaçe os dedos. Inspire enquanto estica os braços para cima e retorne à postura inicial. Faça entre 12 ou 15 repetições.

Tríceps e glúteos: Fique em pé com os pés afastados dos quadris e dos braços ao lado do corpo, com as mãos no punho. Dobre os joelhos, dobre a cintura para a frente e deixe os braços pendurados, como se você fosse um fantoche. Aperte a parte de trás dos ombros para puxar os cotovelos para cima. Faça 15 repetições.

Não se esqueça dos princípios do Pilates para manter o abdômen contraído em qualquer movimento que você faça, independentemente da área do corpo em que você trabalha, bem como manter a respiração correta.

Para complementar esses exercícios para os braços, você pode realizar um pouco de movimentos cardiovasculares para melhorar sua condição física. E você, você está pronto para colocar essa rotina em prática?

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