Perde a gordura abdominal em 10 minutos

• Abril 29, 2024

Embora o exercício aeróbico É ideal para queimar a gordura da região abdominal, existe uma rotina extra que leva apenas 10 minutos todos os dias e que melhora substancialmente a silhueta.

Lembre-se que estes exercícios eles têm que ser complementados com um dieta saudável: frutas, legumes, cereais, fibras, proteínas e muita água. Conheça nossa rotina:

1. A tonificação de músculo abdominal Isso é alcançado quando você está deitado no chão. Em seguida, dobre as pernas e coloque as mãos na cabeça. Nesta posição você tem que levantar ligeiramente as costas. Não é necessário subir muito, porque no momento em que você percebe que o músculo "puxa", você deve retornar para a posição de descanso. Depois e na mesma posição, você levanta as pernas e tenta tocar os pés. Faça 10 repetições de cada um.

2. Para diminuir o número de centímetros na cintura, mantenha os braços para cima e vire para os lados. O corpo tem que estar tenso e você tem que deixá-lo ir de novo e de novo. Repita 10 vezes de cada lado.

3. Para a tonificação muscular você se deita de bruços e o peso é mantido sobre suas mãos. Ele sobe e desce lentamente, impedindo o abdômen de tocar o chão. O exercício é repetido 10 vezes. Depois que o corpo é derrubado, a cabeça e os pés são levantados e você tem que manter essa posição por pelo menos 5 segundos ao mesmo tempo em que seus braços esticaram para trás. Também repetimos este exercício 10 vezes.

4. Para reafirmar o corpo deve ficar de pé, com os joelhos dobrados e os pés separados. Você tem que apertar o corpo inteiro com força. Essa posição é mantida por vários segundos. Ele estica o braço para frente e se aproxima dele com o punho fechado. A barriga deve ser mantida em tensão. Repete-se 10 vezes.

Finalmente, você deve realizar exercícios estica para relaxar as costas. Uma postura eficaz é furar as pernas ao peito. Desta forma, as suas costas são alongadas e os músculos das suas pernas, braços e pescoço são saudáveis.

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