• Pode 17, 2024

Uma pessoa com problemas de sono pode emitir a cada 20 segundos um ruído de 15 a 20 decibéis (magnitude do som). Isso gera no casal ou companheiro de noite um descanso superficial e de má qualidade, afirma Diego García-Borreguero, diretor do Instituto de Pesquisa do Sono.  

Isso altera o resto como um casal? É possível, já que no México apenas 10% são diagnosticados, o resto da população que tem problemas de sono nunca recebe tratamento. Isto é indicado por um artigo do Secretária de Saúde.

Que seu amor não sofra ...

Devido à falta de espaço, hábito ou amor, muitos casais dormem juntos. No entanto, como conseguir que ambos os membros do relacionamento de descanso. Aqui algumas dicas.

1. Luz, sim ou não? A escuridão diz ao cérebro para aumentar os níveis de melatonina, um hormônio que ajuda o corpo a descansar. O problema surge quando o parceiro não consegue dormir com a luz apagada. Para isso, escolha uma pequena lâmpada de baixa voltagem.

2. O espaço é necessário. Se o seu parceiro é aquele que gosta de dormir enrolado, mas você não recorre a esta técnica: Deixe-o abraçá-lo por 10 a 15 minutos ou espere que ele adormeça, quando acontecer, retire-se cuidadosamente do seu lado e ocupe o espaço de a cama que corresponde a você. Você não deve recusar!

3. Não fique chateado. Defina um tempo estável para ir para a cama e acorde. Se por alguma razão excepcional (por exemplo, o fim de semana) você chegar mais à noite do que o esperado, não se levante muito tarde no dia seguinte.

Dessa forma, embora você passe um dia dormindo, isso não alterará seu ciclo de descanso, conforme indicado pela Clínica contra a ansiedade.

4. Deixe a tecnologia de fora. O uso de dispositivos eletrônicos como tablets, celulares e aplicativos de mensagens, ou televisão pouco antes do sono, dificulta a conciliação do sono, não só pelo tempo de consumo envolvido, mas também pela luz que emitem, o que reduz a quantidade de melatonina. que segrega cérebro.

5. Evite algumas posições de dormir. Segundo o professor Chris Idzikowski, diretor de Serviço de Avaliação do Sono, observa que a posição de estrela do mar e soldado é mais propensa a facilitar o ronco e os pesadelos.