Atividade física para cada idade

• Pode 20, 2024

O inatividade A física é o quarto fator de risco mais importante para a mortalidade global, porque essa tendência está crescendo em todo o mundo, tanto em países de alta renda quanto em países de baixa e média renda.

6% das mortes globais são atribuídas ao estilo de vida sedentário . Apenas o hipertensão (13%) e consumo de tabaco (9%), e é igual ao hiperglicemia (6%).

Além disso, o inatividade física é a principal causa de aproximadamente 25% dos câncer de cólon e mama , assim como 27% dos casos de diabete e 30% dos casos de doença cardíaca isquêmico

Oaatividade física é benéfico para a saúde em todas as faixas etárias; Portanto, a OMS fez algumas recomendações sobre a quantidade ótima, por exemplo, pessoas inativas devem começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente sua duração, freqüência e intensidade.

1. O grupo de 5 a 17 anos de idade: Essas pessoas devem realizar pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada ou vigorosa. Se esses 60 minutos forem excedidos, mais benefícios para a saúde serão obtidos.
2. O grupo de 18 a 64 anos : Adultos de 18 a 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física vigorosa; ou alguma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas. Todas as ações devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos cada.
3. Aqueles com mais de 65 anos : As principais recomendações para este grupo são as mesmas que para o anterior. Além disso, os idosos com baixa mobilidade devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e evitar quedas, pelo menos 3 dias por semana. Quando eles não podem executar a quantidade recomendada devido a problemas de saúde, eles devem permanecer tão ativos quanto suas habilidades e status de saúde permitirem.

Estas recomendações são relevantes para todos os adultos saudáveis, a menos que existam condições médicas que os contra-indiquem. Eles também se aplicam a pessoas com doenças crônicas não transmissíveis não relacionadas à mobilidade.

O que é atividade física?

Se considera atividade física qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia. Isso inclui esportes, exercício e outras atividades, como brincadeiras, caminhadas, trabalhos domésticos, jardinagem ou dança.

A intensidade das diferentes formas de atividade física varia de acordo com as pessoas. Dependendo da forma física de cada um, alguns exemplos de atividade física moderado seria uma caminhada rápida, dançando ou fazendo trabalhos domésticos. Alguns exemplos de atividade física vigorosa seriam: correr, andar de bicicleta rápida, nadar rápido ou movimentar pesos grandes.

Fique ativo!

Pessoas inativas devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e gradualmente aumentar sua duração, freqüência e intensidade. Adultos inativos, idosos ou com limitações impostas por seus doença eles obterão benefícios adicionais aumentando sua atividade.

O grávida , as mulheres com partos recentes e pessoas com problemas cardíacos podem necessitar de precauções adicionais e têm de procurar aconselhamento médico antes de tentar alcançar os níveis recomendados de atividade física .

Medicina Vídeo: Exercícios ideais para cada idade - Todo Seu (18/08/17) (Pode 2024).