5 chaves para maior desempenho em suas rotinas

• Pode 3, 2024

Possivelmente, um dos maiores obstáculos para obter bons resultados com o seu rotinas de exercícios , é que você não as faz corretamente, você empata ou para de colocar esforço. Portanto, se você quer ter um desempenho físico maior, de acordo com o runners.es, você deve começar a maximizar seus esforços bem processados ​​com estas chaves:

1. Série e repetições. Eles são fundamentais para melhorar o potência aeróbica e, portanto, continuar melhorando as marcas pessoais. As séries de médias e longas distâncias, as mudanças de ritmo, os ritmos fortes ou controlados e as séries de encostas permitem que o organismo se acostume a reciclar o lactato.

Devido ao aumento da demanda de oxigênio, a eficiência cardiovascular aumenta, o coração aumenta e a perfusão sanguínea muscular melhora.
 

2. Mudanças de ritmo. São jogos velocidade e de ritmos controlados durante o seu rotinas , em que os ritmos são intercalados com frequências, intensidades e comprimentos variáveis, de acordo com o tipo de atividade. Por exemplo, se você correr, essas mudanças serão mais eficazes se forem feitas em terrenos variados, com algumas inclinações suaves.
 

3. Treinamento combinado. Consiste em praticar vários esportes diferentes toda semana. Além de correr, por exemplo, é aconselhável sair um dia de bicicleta, nadar, rotinas de peso, condicionamento físico, etc ... Essas outras práticas esportivas, o trabalho aeróbico, permitem que você descanse de suas principais rotinas, mas tenha um desempenho físico maior.
 

4. Respire corretamente . Respire quando você faz uma repetição em seu rotina É muito importante porque dá oxigênio a todo o corpo, necessário para uma melhor trabalho muscular . Você deve se concentrar em fazer isso ao mesmo tempo que seus movimentos, para evitar que a pressão aumente e você tenha outros sintomas, como dor de cabeça ou fadiga, diante do esforço.
 

5. Exercícios compostos . Escolher exercícios que permitem que você use grupos de vários músculos ao mesmo tempo, em vez daquele estabelecido com cada um, permite maximizar o tempo e o esforço. Tente incorporar lunges, agachamentos, flexões e, assim como alguns outros, ao seu treinamento geral.

Lembre-se que quando você começa a executar exercícios de alta intensidade ou carga, é vital que você tenha um bom conselho, o que lhe permitirá alcançar maior desempenho físico e melhores resultados, mas sem fadiga ou lesão.

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