• Pode 10, 2024

O excesso no consumo desse alimento pode gerar não apenas um Excesso de peso que prejudica a auto-estima, mas também a capacidade mental.

De acordo com uma investigação realizada pela Universidade da Califórnia nos Estados Unidos, uma dieta rica em açucar dificulta o aprendizagem e memória.

No entanto, existem substitutos do açúcar que evitam os riscos deste doce prazer sem arriscar o sabor da comida. Tudo depende do seu encorajamento!

Prazer é difícil desistir!

Entre café, chá, iogurte com frutas, suco ou goma de mascar, você pode acumular muita açucar um dia sem perceber. Cada uma dessas entradas pode ser calculada em uma entrada de 300 a 600 calorias diariamente, o que é muito se você considerar que o açúcar não é um nutriente, mas um aditivo que causa saciedade.

Portanto, nós fornecemos 9 substitutos do açúcar:

1. Cereais comerciais para granola. Por mais tentador que pareça, cereais com sabores de chocolate e doces devem ser evitados. É melhor preparar uma granola caseira com aveia, sementes e frutas secas, e adicione um pouco de mel, se necessário.

2. Refrigerantes por sucos de frutas naturais . Não é necessário mencionar a quantidade de açúcar que os refrigerantes têm e alguns sucos embalados. Substitua-os por sumo natural espremido: na natureza existe uma extensa variedade de frutas e deliciosas bebidas podem ser feitas.

3. Marmeladas de frutas frescas.

4. Substitua o açúcar refinado por saquinhos de adoçantes naturais. Sabemos que é difícil eliminar açucar em nossas bebidas como no chá ou água com sabor. Atualmente existem várias opções de substitutos nas baixas calorias .

5. Leite com chocolate com chocolate amargo. Acredite ou não, não é necessário eliminar completamente o chocolate do seu dieta O essencial é que você substitua o leite com chocolate por chocolate amargo, que é muito mais saudável e leve.

6. Trata de lanches saudáveis. Em um momento de ansiedade ou tédio, é comum levar um chiclete doce ou de mascar à boca para entreter. Em vez de comer aquelas pequenas bombas de açucar Você pode comer pepino ralado ou cenoura que fornecem uma grande fonte de vitaminas

7. Frutas em calda por frutas naturais . Na hora da sobremesa, tente não usar latas de frutas em xarope, como pêssegos, abacaxis ou cerejas. Tente substituí-los por frutas frescas e naturais ou frutas desidratadas que contenham menos açúcar e sejam ricas em fibra, vitaminas e minerais

8. A luz nem sempre é melhor. O fato de um alimento ser leve não significa que ele não tenha açúcar. É aconselhável sempre verificar os rótulos ou tabelas de informações sobre alimentos para saber a quantidade de açúcar.

9. Não guarde sobremesas na cozinha ou pires que transportam açúcar. Tendo sobremesas ou pires na cozinha açucar Isso ajuda a cair na tentação de consumi-los. Se você mora em casa com outra pessoa, tente afastá-la de sua vista para que não tenha a oportunidade de pensar neles.

Todo o processo de comer menos açúcar deve ser gradual, pois fazê-lo de repente pode causar desconforto organismo que já está acostumado ao seu consumo.

O ideal é se acostumar pouco a pouco a doses menores de açúcar, até chegar ao nível desejado. Lembre-se de que sua saúde está em suas mãos. Tome cuidado!