Como reduzir a gordura abdominal

• Pode 3, 2024

O México é o país número um com as taxas mais altas de obesidade o Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) revela números alarmantes, onde 70% dos adultos mexicanos estão acima do peso e 32,8% sofrem de obesidade.

Maus hábitos alimentares, alta ingestão de calorias em junk foods, inatividade e falta de exercícios físicos são fatores que contribuem para aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

As instituições de saúde recomendam que a cintura das mulheres não deve medir mais de 80 centímetros e nos homens não mais que 90, porque a gordura abdominal representa um risco. A revista Revista Europeia de Saúde menciona que o graxa Armazenado na área do estômago pode entupir as artérias e aumentar as chances de problemas cardíacos.

Para reduzir a gordura abdominal, apresentamos cinco coisas que realmente reduzem o seu abdômen.

1. Aumentar sua ingestão de fibras. A fibra, além de ajudar a diminuir o colesterol no sangue e a regular a função intestinal, é comprovada como capaz de reduzir a gordura abdominal em 4%, como foi publicado. David Alexande r no Revista Americana de Nutrição Clínica . Recomendamos consumir morangos, maçãs, repolho e cenoura.

2. Cardio training . Também conhecido como exercícios aeróbicos, eles ajudam a queimar gordura, fortalecer o coração, aumentar a capacidade pulmonar, reduzir o risco de pressão alta e também reduzir o tamanho das células de gordura no abdômen; tão detalhado um estudo de Wake Forest University Batista Médico Cente r publicado no Revista Internacional de Obesidade.

3. Reduza seu consumo de açúcar. Não se trata de eliminar o açúcar de sua comida, mas evitar alimentos adicionados com açúcar, como sucos enlatados ou iogurtes com sabor; tente consumir iogurte grego e água natural. O Departamento de Agricultura dos EUA Faz uma comparação entre o teor de açúcar e calorias de copo com suco de laranja e um de água natural, o primeiro contém mais de 100 calorias e 20 gramas de açúcar, a água, zero, se você substituí-lo com água natural, imagine quantas calorias reduzir

4. Reduza o estresse. Em um artigo publicado emRevista Forbes , menciona que o cortisol é um hormônio que produzimos em momentos de tensão, estimula a produção de glicose e estimula a resposta da fome no cérebro. Se reduzirmos os níveis de estresse , diminuímos os níveis de cortisol e, portanto, nosso desejo de consumir alimentos com gordura que se acumulam em nosso abdômen.

5. Durma bem . Ajuda a normalizar os níveis de cortisol, regula os ritmos circadianos e tem um profundo impacto no nosso metabolismo e peso. Pesquisadores do Universidade de Chicago Eles descobriram que as pessoas que fizeram dieta e dormiram 8,5 horas perderam mais gordura corporal do que aquelas que dormiram apenas 5,5 horas.

Agora que você conhece cinco maneiras de reduzir a gordura abdominal, colocá-las em prática, convidamos você também a participar de um estilo de vida saudável com nossos Plano + Kilos de Vida