• Pode 8, 2024

Não só é um aliado para a figura, o exercício cuida dos seus ossos. Como os músculos, estes são formados por tecidos, que respondem à resistência e flexibilidade da atividade física. Isto é sugerido por um artigo do Osteoporose e Doenças Ósseas Afins Centro Nacional de Recursos . Razão suficiente para realizar exercícios para alongar os músculos.

"Após um período de tensão o músculo é encurtado, com os alongamentos você retorna ao seu comprimento normal, através dele você aumenta a circulação do sangue que os nutre para essas partes do corpo humano", diz Francisco José Castro, professor de educação física.

Um corpo estético e saudável!

Além de ajudar você a ganhar força física, você pode melhorar sua aparência significativamente. É por isso que nós damos os seguintes exercícios para você músculos, com informações de Julio Gutiérrez, técnico esportivo.

1. bezerro Incline-se para a frente encostada a uma parede, com uma perna flexionada para a frente e a outra esticada. As solas de ambos os pés devem ser apoiadas no chão e na linha para frente.

2. Quadríceps. Coloque os joelhos com as pernas juntas, no chão (como se estivesse ajoelhado). Descanse seus braços no chão, mas de costas. Seus glúteos não devem tocar seus calcanhares.

3. Flexores das pernas. Sente-se no chão com uma perna esticada e a outra flexionada. Incline-se para tocar o tornozelo ou o pé da perna esticada.