• Pode 12, 2024

Os constantes desejos por comida são um dos maiores obstáculos para quem quer Emagrecer Ou melhore sua dieta. Este desejo é geralmente devido à adição de um hábito recorrente por vários anos, de acordo com pesquisadores do Universidade do Missouri, Nos Estados Unidos, portanto, é importante aprender a modificá-los para reduzir os desejos.

Para o acima, problemas como o ansiedade ou vício a certas substâncias dos mesmos alimentos, como sal, açúcar ou conservantes, entre outros, o que aumenta a probabilidade de reduzir o apetite.

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Pare seus desejos

De acordo com vários estudos, a primeira chave para reduzir os desejos é aceitar que estes existem, a partir do qual você pode começar a tomar certas medidas, tais como:

1. Café da manhã Um estudo de Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade de Missuri indica que um café da manhã rico em proteínas é uma estratégia eficaz para controlar apetite e reduzir os desejos pelo resto do dia. Um café da manhã rico em proteínas vegetais, cereais e fibras é altamente recomendado, segundo os pesquisadores.

2. Imaginação Pesquisadores do Universidade Carnegie Mellon Eles explicam que um dos segredos para reduzir os desejos é a imaginação. Porque é gerado pensando no cheiro, sabor e ato de comer certos alimentos, como chocolate; Portanto, imaginar que a pessoa come, como prova e mastiga pode ajudar a superar essa sensação, de acordo com Carey Morewedge, principal autor do estudo.

3. Iogurte e nozes . No longo prazo, comer iogurte e nozes com casca dura, como nozes ou amêndoas, ajuda a reduzir os desejos e a perder peso mais do que frutas ou vegetais, de acordo com um estudo da empresa. Escola de Harvard de saúde pública publicado na revista New England Journal of Medicine.

4. Durma bem. De acordo com um estudo do Universidade de Chicago Enquanto fazemos uma dieta para perder peso, dormir durante a noite faz com que mais gordura seja perdida. Especificamente, se reduzirmos nosso sono a apenas 5,5 horas, perdemos o mesmo peso que depois de descansar 8,5 horas, mas a queima de gorduras é reduzida pela metade e somos mais suscetíveis aos desejos.

5. Coma devagar . Comer rapidamente reduz a segregação de hormônios que causam a sensação de estar cheio. A redução desses hormônios nos levaria a comer em excesso e, portanto, sofrer mais desejos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos.

Além dos pontos anteriores, os especialistas recomendam dissociar os sentimentos da comida, já que os desejos se referem a certas emoções necessidades afetivas, além de estados como Estresse ou tédio

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