• Abril 26, 2024

Se você tem desconforto na coluna, deve conhecer a inovadora ginástica terapêutica chamada columgym. Entre seus benefícios estão o fortalecimento da coluna, alinhe a postura e trabalhe todos os grupos musculares que a cercam, para que você fique mais esbelta.

Esta terapia foi aperfeiçoada pela professora de educação física Irma Oberst , que a conheceu em um centro de saúde em Bochum (Alemanha). É praticado com a coluna inteira afirmada no chão e os bezerros descansando em uma cadeira em um ângulo reto.

Dá a impressão de ser uma rotina de exercícios bastante silenciosa; No entanto, ao praticá-lo, você sente a intensidade do trabalho em todos os grupos musculares. Os exercícios (adequados para todas as idades) são agrupados em sequências que mudam.

Quem pode aproveitar os benefícios da columgym?

Segundo o professor Oberst , cujos pacientes variam de 19 a 82 anos de idade, o columígrafo é recomendado para todos aqueles com lesões e lesões na coluna vertebral.

Com a terapia "os movimentos prejudiciais no cotidiano que levam às dores são corrigidos, e os músculos abdominais e antagônicos da coluna são fortalecidos", explica.

O columgym melhora a postura porque "quando você se senta percebe mais alinhado, aumentando a percepção de seus músculos e, sobretudo, pelo relevo na região da cintura, ressentido pelos esforços", acrescenta Obert.

Estes exercícios também ajudam a mostrar uma barriga mais lisa, porque eles trabalham os músculos abdominais e traseiros. Quanto mais forte a frente, melhor a coluna se sente.

No momento da prática, a respiração deve ser profunda e consciente. Exalações, por exemplo, são feitas quando um esforço é feito. Os exercícios ajudam a perceber melhor as sensações de todo o corpo. Cada seqüência é memorizada e seguida em seu próprio ritmo.

Experimente!

1) posição inicial do cubo. Deite-se de costas no chão, coloque os quadris e os joelhos a 90 °. Esta posição favorece a circulação da coluna e do sangue.

2) Para alongar a coluna: Inspire e deslize os braços pelo chão para cima e para trás, alongando a coluna.

3) Para a barriga: Com as duas mãos na nuca, execute os ombros retos e flexíveis, exalando-os. Volte à posição inicial e inspire.

4) Para os oblíquos: Expire executando um abdominal oblíquo. Com a mão direita, pegue a perna esquerda. Repita do outro lado.

Segundo o criador dessa ginástica terapêutica, esses exercícios podem ser feitos diariamente em casa, o que reduzirá a dor nas costas e, sem dúvida, proporcionará um maior bem-estar a quem dela necessita. E você, você se atreve a aproveitar os benefícios da columgym?
 

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