4 exercícios que aliviam a dor menstrual

• Abril 28, 2024

A dor é um fator que, na maioria dos casos, está presente antes e depois do ciclo menstrual; no entanto, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), A realização de atividade física pode aliviar os desconfortos produzidos por essa mudança fisiológica.

De acordo com o ACSM, a atividade física causa efeitos hormonais que reduzem o congestionamento na região pélvica. Ao se exercitar, geram-se endorfinas, o que reduz o estresse e ajuda a relaxar, consequentemente produz um efeito que reduz a dor.

Por ele GetQoralHealth oferece cinco esportes que irão livrá-lo de qualquer desconforto pré e pós-menstrual:

1. Dance. Dança do ventre fortalece o abdômen e os músculos das costas, também alivia a dor menstrual. No entanto, qualquer tipo de dança pode ser relaxante.

2. Ande. Dar um passeio rápido pela rua é uma atividade física que está ao alcance de todos. Além disso, tem o benefício extra de ser realizado ao ar livre, o que permite que você mude o ambiente e não pense na dor.

3. bicicleta. É um excelente exercício cardiovascular que melhora a circulação, particularmente a parte superior das pernas, o baixo ventre e a parte inferior das costas.

4. Yoga Exercícios de alongamento feitos na ioga são eficazes para fortalecer os músculos abdominais e estimular a circulação sanguínea na região pélvica.

Além de fazer 30 minutos por dia de atividade física, recomenda-se que estes dias mantenham uma dieta que contenha doses limitadas de cafeína, sal e que seja rica em frutas, vegetais, fibras; Além disso, beber água constantemente, isso ajudará a evitar a inflamação e retenção de líquidos.