Por que é bom controlar nossa respiração

• Abril 27, 2024

A boa respiração é a melhor ferramenta à nossa disposição para normalizar os estados de nervosismo , irritabilidade e ansiedade, causadas por fatores como trabalho, estudos e maus hábitos alimentares.

O terapeuta Therese Borchard em seu livro "O terapeuta de bolso"Ele menciona que a inspiração é a base da sanidade ou sanidade, é uma maneira pela qual nós fornecemos, ao nosso cérebro e todos os nossos órgãos vitais, com o oxigênio necessário para a sobrevivência.

Entre os benefícios da boa respiração, descobrimos que isso nos ajuda a reduzir tensão muscular e a fadiga além de eliminar toxinas dentro de nossos sistemas.

Os estados de nervosismo ou ansiedade, frequentemente associada a respiração superficial e dores musculares.

Isso acontece porque não oxigenar o suficiente, nosso corpo exige ar e enfraquece, o cérebro traduz esses sinais como estresse e tenta chamar nossa atenção para fazer algo a respeito.

Para reverter esse sintoma e beneficiar-se dele de maneira terapêutica, devemos nos conscientizar de nosso ambiente interno através de suspiros voluntários, que liberam nossos tensão interna , causando uma respiração forçada que nos dá uma sensação de bem-estar e Relaxamento .

Todo o corpo e músculos estão envolvidos no processo de respiração, mas o diafragma É o músculo mais importante. Separa o tórax do abdome e permite, através da respiração, a oxigenação correto do nosso corpo.

A respiração tem três grandes momentos

1. O Inspiração (inalação) é o tempo em que tomamos ar e o introduzimos nos pulmões.


2. O trocar de gases é feito dentro dos pulmões.


3. O Expiração é o momento em que o dióxido de carbono do interior do corpo.

3 exercícios que ajudarão você a se sentir melhor

Existem centenas de técnicas para poder ter uma respiração profunda e controlada, mas existe uma que é uma das mais simples e eficazes conhecidas como "Quatro passos” (Método de 4 etapas ).

1. Inspire lentamente em uma contagem de quatro


2. Segurar o ara por quatro vezes


3. Expirar lentamente com os lábios ligeiramente abertos quatro contas


4. Resto por 4 vezes (sem respirar )

É essencial que eles sejam feitos duas respirações normais , antes de iniciar o exercício novamente. Recomenda-se fazer 4 a 6 vezes consecutivos ou até atingir os efeitos de tranquilidade desejados.

Se você quer ser realmente ambicioso, você pode tratar o seguinte exercício:

1. Place você idioma na boca, logo atrás do dentes incisivos (frente)


2. Respirar em Câmera lenta pelo nariz enquanto você conta até 4, colocando as mãos no abdômen para que você possa sentir como o ar entra em seu corpo.


3. Sutiã sua respiração por 7 vezes


4. Expirar lentamente enquanto você conta até 8.

Então nós deixamos um terceiro exercício de respiração, Isso ajudará você a melhorar seu digestão

Pratique estes exercícios por um pouco de cada dia e você verá como sua saúde física e emocional melhora.

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