As posturas do tabuleiro e do guerreiro fortalecem o tronco

• Pode 5, 2024

Yoga pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, ou como parte de outro treinamento. Sempre aqueça por alguns minutos caminhando, marchando ou uma atividade similar até que seu corpo e músculos fiquem aquecidos.

Respire profunda e completamente, mantendo as suas posturas, pratique a respiração a partir do baixo-ventre e do diafragma, em vez de prender a respiração no peito. No yoga, um ciclo de respiração é uma inalação e uma expiração.

Faça isso em um ambiente silencioso. A música, se usada, deve ser calma e pacífica. Mova-se dentro de seus próprios limites.

Exercícios para praticar

Pose de Guerreiro:

Comece na postura da montanha com os calcanhares levemente separados, as pernas retas, o peito erguido, a pélvis em posição neutra. Coloque as mãos nos quadris, dê um passo para trás com o pé direito e somente os dedos dos pés direitos tocarão o chão; todo o peso do corpo deve estar no pé esquerdo.

Mantenha a perna direita estendida em linha reta ao começar a inclinar-se para frente a partir dos quadris. Equilibra o comprimento do seu corpo, do calcanhar direito até o seu alcance, na perna esquerda até o tronco ficar paralelo ao chão. Mantenha seu peso uniformemente distribuído pelo calcanhar interno e externo, com o nível dos quadris. Comece com 5 ciclos de respiração até chegar a 15.

Levante o tronco e volte para a posição da montanha, repita do outro lado.

Postura da prancha:

Você começa em suas mãos e joelhos. Mova os pés juntos até que você esteja em equilíbrio nos dedos dos pés. Mantenha os ombros para trás e para baixo, braços estendidos. Esta é a Postura da prancha .

Mantenha a postura

Em termos simples, é exigente que você mova e mantenha os músculos do tronco como uma unidade. Em vez de isolar os músculos abdominais, as posturas de yoga ajudam a alongar o tronco em geral, fortalecendo-o.

Pense no seu tronco como um vaso através do qual numerosos músculos interagem. Seu abdômen transverso, o músculo abdominal mais profundo, trabalha com outras pessoas no abdome inferior. A postura endireita a coluna e pode fazer você se sentir (e parecer) mais alto e permitir que seus membros se movam mais livremente.

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