• Pode 18, 2024

No microbiota , ou flora intestinal, como é vulgarmente conhecido, temos um grande número de bactérias . Estima-se que eles representem entre um e dois quilos de nosso peso total; cuidar de que eles são equilibrados é uma maneira pouco conhecida de prevenir Obesidade .

Em uma entrevista para GetQoralHealth , Armando Tovar , chefe do departamento de fisiologia da nutrição do Instituto Nacional de Ciências Médicas e Nutrição Salvador Zubirán , explica que na microbiota existem dois tipos de bactérias : bacteroidetes e firmes.

Em uma flora intestinal saudável, os bacteroidetes predominam sobre as firmas. Mas quando estes últimos são encontrados em maior quantidade, existe um risco maior de sofrer alterações metabólicas que levam à obesidade ", acrescenta.

O dieta é a principal causa de alterações no microbiota Portanto, é importante selecionar alimentos que ajudem a um equilíbrio adequado. Armando Tovar compartilha o que você tem que comer para cuidar de suas bactérias e prevenir Obesidade .

1. Nopal

Contém polissacarídeos que são utilizados por bactérias bacterioidetes e firmes para colonizar o flora intestinal .

2. Chia

Eles são uma parte importante prebióticos , que alimentam o bactérias e também favorecem seu equilíbrio em quantidades adequadas.

3. Farinha de Aveia

Por causa de seu conteúdo fibra solúvel Eles ajudam o corpo a equilibrar a quantidade de bactérias que se desenvolvem.

4. Iogurte

Um probiótico natural que, embora não alimente bactérias, tem microorganismos que ajudam seu bom funcionamento geral.

5. Frutos Vermelhos

Devido ao seu alto teor de polifenóis são necessários para que outros tipos de microorganismos sejam gerados no microbiota e trabalhar em conjunto com as bactérias.

A recomendação é que você inclua esses alimentos diariamente, pelo menos um ou dois deles dentro de um dieta saudável

Da mesma forma, Armando Tovar, também presidente do Instituto Danone do México, indica que você deve evitar alimentos gorduras saturadas e açúcar, que danificam significativamente sua microbiota e favorecem Obesidade .

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