10 hábitos alimentares que colocam você em peso

• Abril 27, 2024

Muitas vezes, e com base nos números de várias pesquisas de saúde e nutrição, ouvimos comentários sobre as altas taxas de sobrepeso e obesidade no início e na idade adulta e os riscos que elas acarretam; No entanto, também há fatores positivos quando se está perdendo peso, o que não ouvimos "com tanta frequência".

De acordo com uma investigação do Universidade Estadual de Kent nos Estados Unidos, perder peso não só melhora sua aparência e auto-estima; Também melhora sua capacidade de concentração e memória. Portanto, em GetQoralHealth Apresentamos-lhe 10 hábitos que prejudicam a sua saúde. Conheça-os!

1. Coma rápido. Cientistas do Universidade de Atenas , na Grécia, indicam que a alimentação rápida reduz a segregação dos hormônios intestinais que produzem a sensação de se sentirem "cheios", ou satisfeitos, essa redução dos hormônios pode levar a excessos e consequentemente à obesidade. Então coma devagar e aproveite cada mordida.

2. porções Um estudo publicado em Jornal de Pesquisa do Consumidor , sugere que escolher pequenos pacotes de lanches como sementes, pode nos fazer consumir o dobro, que se escolhermos um pacote grande. Escolha uma porção adequada com sua necessidade calórica diária e evite excessos.

3. Televisão. Uma investigação publicada pela revista Arquivos de Medicina Interna , mostra que assistir televisão mais de 5 horas por dia é um fator predisponente para o excesso de peso, uma vez que a comida é consumida inconscientemente e existe um estilo de vida sedentário. Portanto, reduza seu tempo na frente da TV e fique ativo.

4. Não beba água suficiente. Em uma reunião do Sociedade Americana de Química (ACS) , foi confirmado que beber duas xícaras de água antes de comer ajuda a perder peso e prevenir a obesidade.

5. Não tome um tempo exclusivo para comer. Se enquanto você come você "aproveita" o tempo para também trabalhar em frente ao computador ou se divertir com um videogame, não faça isso, pois um estudo do Revista Americana de Nutrição Clínica , revela que esse tipo de hábito aumenta o apetite e predispõe ao sobrepeso ou à obesidade. Organize o seu dia para fazer "uma coisa de cada vez".

6. Molhos vs condimentos . Se você já aumentou sua ingestão de vegetais comendo mais saladas, evite "desperdiçar" seu esforço adicionando curativos cremosos. Uma investigação do Universidade de Pardue , sugere que consumir pimenta caiena vermelha pode ajudar a reduzir o apetite e queimar mais calorias.

7. Coma "sem consciência". Sabemos que o ritmo diário da vida é rápido e mal nos dá tempo para se alimentar, porém leva muito pouco tempo para parar de ler os rótulos dos produtos que você consome antes, ler os rótulos é um método eficaz para combater o excesso de peso e mostrou resultados positivo em estudos do Universidade Estadual de Washington .

8. Dietas restritivas. Uma dieta famosa que abalou a indústria cinematográfica em Hollywood, é a dieta "Dukan", que restringe o consumo de gorduras e carboidratos; e, em vez disso, sugere-se uma dieta rica em proteínas. Este tipo de dieta é desencorajado pela Associação Espanhola de Nutricionistas e Nutricionistas , pois está associado a um aumento na mortalidade. Ajude com seu nutricionista a obter uma dieta adequada e equilibrada para você.

9. Confusão. Podemos considerar que um alimento é saudável, apenas por boatos ou usos e costumes. Sobre o endocrinologista Solomon Jakubowicz , indica um exemplo: seu paciente tinha orgulho de trocar pão e refrigerante por cereais, mel e bebidas energéticas; no entanto, estes podem ser os "piores" carboidratos, uma vez que geram resistência à insulina.

10. Emoções . Quando há um problema de sobrepeso ou obesidade, também pode haver um problema emocional, associado à baixa autoestima e insegurança, então por que não começar a substituir a palavra: "perder", "vencer"? Se você ganha peso, perde a saúde, mas se você perder peso, você ganha saúde e evita doenças, é tudo sobre atitude.

Grande parte de sua saúde está em suas mãos, evite hábitos que a danifiquem, exercite sua curiosidade e leia os rótulos, pergunte-se O que estou fazendo para cuidar da minha saúde? e lembre-se que Você pode conseguir tudo o que você deseja fazer!