Alimentos eficazes vs colesterol

• Pode 9, 2024

Os níveis de colesterol em pessoas continuam a aumentar, o que começa a ser alarmante por causa de todos os riscos cardiovascular que isso implica, por isso é essencial reduzir o colesterol ruim .

Enquanto é o mesmo alimentação o que pode causar esse aumento, também pode desencadear sua descida, basicamente seguindo duas estratégias, segundo pesquisa da Harvard Medical School:

Alimentos diferentes reduzem o colesterol de maneiras diferentes. Alguns oferecem fibra solúvel , que se junta colesterol e seus predecessores, no sistema digestivo arrasta-os para fora do corpo antes de entrar em circulação. Outros, por outro lado, contêm gorduras poliinsaturadas , que vão diretamente para baixo LDL . E mais alguns contêm esteróis e estanóis vegetais , que impedem o corpo de absorver colesterol .

Para saber mais sobre o colesterol , em uma entrevista com GetQoralHealth nós apresentamos um vídeo do cardiologista, Dr. Joel Estrada , quem nos explica sobre isso:

Entre os alimento Mais eficazes são:

1. Farinha de Aveia . O primeiro passo fácil para melhorar o seu nível de colesterol é ter uma placa de farinha de aveia ou aveia fria com base cereais para o café-da-manhã. Dá 1 a 2 gramas de fibra solúvel .

2. Cevada e outros grãos integrais. Como aveia, eles podem ajudar a reduzir o risco de doenças do coração através da fibra solúvel .

3. Berinjela e quiabo. Estes dois vegetais baixos em calorias eles são boas fontes de fibra solúvel .

4. peixe gordo . Comer peixe duas ou três vezes por semana pode reduzir Colesterol LDL de duas maneiras: substituindo a carne que tem LDL (o que aumenta o gorduras saturadas ) e entregando LDL para reduzir gorduras omega-3 (que reduzem triglicerídeos e proteger o coração ).

5. Alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis . Os esteróis e estanóis extraídos das plantas têm a capacidade do corpo de absorver o colesterol da comida. O consumo de 2 gramas destes pode reduzir o Colesterol LDL em 10%.

Lembre-se de ter Excesso de peso aumenta o Colesterol LDL prejudicial, enquanto a inatividade deprime HDL protetor Nem tudo está no dieta Você também deve inverter esta tendência, perdendo peso através de exercício .

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: Dieta para COLESTEROL ALTO (Pode 2024).