10 exercícios contra o estresse

• Abril 27, 2024

Não há remédio melhor para manter o estresse que a atividade física . Com esta série de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento você será capaz de obter o estresse do seu corpo. Tudo que você precisa é disciplina e muito desejo de assumir o controle de sua vida.

1. Para soltar a nuca suavemente: Incline a cabeça para frente e para trás, em direção a um ombro e ao outro. Faça voltas com a cabeça para um lado e outras para fazer círculos com o nariz.

2. Para relaxar os ombros: Levante-os, abaixe-os e gire-os um de cada vez e simultaneamente. Gire a cabeça e o pescoço. Relaxe os ombros e deixe a cabeça cair para frente, com o queixo apoiado no peito. Então, gire lentamente a cabeça em círculos, sem esticar o pescoço. Repita este procedimento cinco vezes. Em seguida, relaxe e gire na direção oposta, novamente cinco vezes.

3. Para os braços: Levante os braços acima da cabeça, com os dedos entrelaçados e as palmas voltadas para cima. Estique seus braços tanto quanto puder; fique assim por cerca de 10 segundos. Relaxe e repita este procedimento cinco vezes.

4. Para braços e costas: Entrelace os dedos das mãos uns dos outros e estenda os braços para a frente do corpo, gire as palmas para a frente, como se estivesse empurrando o ar.

5. Para as mãos: Gire os pulsos para os dois lados. Estenda um braço na frente do seu corpo com a palma virada para cima; Puxe os dedos para baixo, longe da palma da mão, mantenha 10 segundos e repita com o outro lado. Agite as mãos como se estivesse espirrando água.

6. Para as pernas: Sentado em frente a uma mesa, empurre-se com as mãos e estique as pernas; contrair e estender os pés várias vezes e girar os tornozelos.

De pé, inclinado para a frente contra a mesa ou a parede, avance um pé e flexione o joelho , estique a perna de trás, mude e faça o mesmo com a outra (segure pelo menos 10 segundos e no máximo 30).

Sentado ou de pé, estica simultaneamente as pernas e os braços; relaxa e se alonga algumas vezes.

7. Alongamento para as pernas: De cócoras, com as palmas das mãos apoiadas no chão, levante o joelho Esquerda para o peito e estenda a perna direita o mais para trás possível. Abaixe suavemente o tronco, o mais próximo possível do chão. Fique assim por cerca de 10 segundos. Relaxe e repita este procedimento cinco vezes com cada perna.

8. Para a coluna: Sentado em uma cadeira, relaxa a espinha para frente, afrouxando a cabeça entre as pernas e pendurando os braços. Suba e desça devagar. Coloque as mãos atrás do pescoço e coloque os cotovelos para baixo e o queixo no peito, respire nessa posição tentando soltar. Relaxe a mandíbula.

A partir da posição sentada, gire o tronco lentamente para um lado e o outro, como se quisesse olhar para trás, girando todo o tronco. Mantenha seus braços soltos.

9. Alongamento para as costas: Deitado no chão, de costas, e com os pés apoiados no chão, colecione o joelhos tudo o que puder e empurre suavemente a parte inferior das costas para o chão. Fique assim por 10 segundos. Relaxe e repita este procedimento cinco vezes.

10. Para os olhos: Abra-os e feche-os com força. Pegue os olhos em diferentes direções, para cima, para baixo, para um lado e outro. Junte os pontos enquanto faz círculos com o visão . Para finalizar, massagem suavemente com as pontas dos dedos ao redor do olhos . Esfregue uma palma firmemente contra a outra, aproxime-a da olhos e deixe-os suportados por alguns momentos. Lentamente abra o olhos e depois retire suas mãos.

A ordem do exercícios É indistinto. Você pode executar tudo ou aquele que você mais gosta. O importante é fazê-las conscientemente e constantemente, para que você possa ver resultados satisfatórios.

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