10 dicas para preparar alimentos saudáveis

• Abril 27, 2024

Preparar alimentos saudáveis ​​é muito simples, você só tem que implementar algumas dicas, como a troca de alguns alimentos, para evitar a ingestão de gorduras saturadas ou muitos carboidratos, que são o que faz com que você faça o upload peso .

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , uma refeição saudável melhora sua pele, seu bem estar e seu humor. Então, se você quiser aproveitar esses benefícios, siga as dicas abaixo:

1.- Troque o creme azedo por iogurte: Com esta medida você dobra sua ingestão de cálcio, você reduz gorduras saturado e você oferece uma melhor textura aos seus pratos.

2.- Diga adeus à manteiga: Remova este alimento da geladeira e prepare sua comida saudável com canola ou azeite de oliva. Além disso, você fortalecerá seu sistema cardiovascular.

3.- Escolha carnes magras: Com isso, você reduzirá sua ingestão de gordura e funcionará melhor metabolismo .

4.- Adicionar espécies: Existem muitos alimentos naturais que complementam o sabor da sua alimentação saudável, como vinagre, orégano, ervas, pimenta, limão, alecrim, alcaparras e azeitonas.

5.- Refrigera e desengordura: Prepare sua comida um dia antes e leve à geladeira, para que seja mais fácil remover a gordura solidificada.

6.- Remova a pele: Esta parte do frango é a que contém mais colesterol , então elimine-o antes de cozinhar.

7.- Remover botões: Substitua uma gema de ovo por duas claras, para reduzir a quantidade de colesterol .

8.- Use produtos sem gordura: Mude os produtos lácteos inteiros pela versão clara e leve.

9.- Esqueça o panado: Os alimentos assados ​​têm um sabor melhor e são mais saudáveis ​​do que empanados ou enfarinhados.

10.- Use muitas cores: Ao preparar saladas, inclui diferentes combinações e cores, para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.

Com estas dicas práticas, você não terá dificuldade em mudar sua maneira de preparar alimentos saudáveis. Além disso, aproveite o tempo que você passa cozinhando, lembre-se que um novo estudo descobriu que pessoas que cozinham até cinco vezes por semana tinham 47% mais chances de viver mais 10 anos.
 

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