• Abril 28, 2024

Eles dizem que até mesmo atletas de elite cometem erros quando se preparam para uma corrida. A ausência de um plano de treinamento, a obsessão de correr sem se preparar completamente ou os estragos da desidratação são algumas das falhas que muitos atletas cometem e enfrentam.

Alcançar o objetivo!

Vicente Úbeda, contribuinte para o jornal espanhol MARCA e treinador de atletas populares e de elite, explica quais são os 7 erros mais comuns em uma corrida de 10 quilômetros.

1. Colegas, não tenho planos! Úbeda salienta que o ideal é ir a um treinador para que ele possa criar um plano personalizado para nós. Como alternativa, podemos seguir um plano padrão de uma página da Web ou uma revista especializada. Mesmo, é preciso elaborar seu plano - embora seja mental - do que ele deve fazer até o "dia D". Mesmo que seja ruim, é sempre melhor ter um plano do que não tê-lo, acrescenta.

2. Treine cada dia como se não houvesse amanhã. É muito importante ir de menos para mais. O especialista diz que as intensidades de treinamento precisam ser variadas. "Enfrentar cada dia como uma competição é o caminho mais rápido para 'overtraining' e lesões", diz ele. Ele recomenda alternar séries de dias intensos de alta intensidade e mudanças de ritmo - com outros dias de exercícios suaves e confortáveis. Nosso corpo precisa dos dois tipos de trabalho.

3. Acredite que mais treinamento é para ser melhor. "Às vezes, a obsessão de atingir um objetivo nos leva a acreditar que, quanto mais treinamos, melhor seremos", diz Úbeda. Deve haver um equilíbrio entre o nosso esforço e o tempo de recuperação. Dois corredores idênticos não devem treinar o mesmo se estiver de férias e o outro trabalhar 12 horas no campo. Encontre seu saldo!

4. Comece "ao ritmo do etíope". Este é um erro freqüente em treinamento e competição, acrescenta Úbeda. "Na parte inicial do treinamento nos sentimos bem, então achamos que devemos ir mais rápido. Na última parte, pagamos o esforço inicial e somos obrigados a diminuir a velocidade ou levar o corpo a extremos insuspeitos para mantê-lo. O ideal é manter uma velocidade uniforme, mesmo que em ligeira progressão ", recomenda.

5. Não faça alongamentos ou outros tipos de exercícios. O especialista ressalta que, se quisermos correr mais e com menos risco de lesões, devemos dedicar algum tempo a outros tipos de exercícios. "Devemos dedicar entre 10 e 20% do tempo de treinamento semanal ao trabalho complementar: alongamento, abdominal, fortalecimento geral", ele sugere.

6. Beba muita água. A desidratação é um fator determinante na diminuição do desempenho, diz Úbeda. "Quase nunca nos lembramos de beber durante os treinos, embora muitas vezes façamos sessões de mais de uma hora. Além disso, o treinamento de beber nos permite nos acostumar com ele para que não nos sintamos mal com o provisionamento das corridas ", explica o treinador.

7. Roupas novas e sapatos no dia da corrida . Grande erro! Especialmente, no caso das mulheres. Úbeda salienta que qualquer peça de vestuário que utilizemos na corrida deve ser testada pelo menos duas vezes durante o treino. Caso contrário, podemos sofrer bolhas e irritação. Ele também recomenda que tudo seja preparado uma noite antes da corrida e leia os regulamentos, viagens e outros pontos de interesse: "É muito comum encontrar corredores perdidos e desorientados, que sempre chegam atrasados ​​no começo", diz ele.

Por fim, ressalta o especialista, um dos maiores erros em uma corrida de 10 quilômetros ou qualquer outra distância é ... esquecer de aproveitar!

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