3 nutrientes para evitar problemas de sono

• Pode 19, 2024

O sonho é um fenômeno biológico que visa ao resto do organismo, assim como a restauração de funções que enfraquecem ao longo do dia; No entanto, o que acontece quando você tem problemas para dormir?

A longo ou curto prazo, os problemas do sono fazem uso da grande variedade de opções farmacêuticas existentes no mercado, mas elas são a melhor opção?

Para a nutricionista e coach em saúde e perda de peso, Deborah Enos Herlax Existem três nutrientes que podem ajudá-lo, não só para prevenir, mas para conciliar um sono melhor todas as noites. Com informações de LiveScience nós apresentamos a você quais são:

1. Magnésio Desempenhar um papel fundamental nas funções do corpo que regulam o sono. A insônia é um dos sintomas da deficiência de magnésio, de fato, uma análise de 2006 na revista médica sugere que uma deficiência desse tipo pode até ser a causa mais importante de depressão e problemas de saúde mental. O magnésio é um mineral muito importante e pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora, sementes de gergelim e castanha do Brasil.

2. Potássio . Um estudo exposto pela revista Dormir indica que a deficiência de potássio pode ser a causa de problemas noturnos. Para evitar isso, você pode consumir bananas, que contêm uma boa quantidade desse mineral (aproximadamente 10% do valor diário), mas não é a melhor fonte. Feijão, verduras e batatas assadas são as melhores escolhas.

3. Vitamina D . Esta é uma forte correlação entre a sonolência diurna excessiva e a deficiência de vitamina D, de acordo com uma investigação no Journal of Clinical Sleep. Para remediar os raios do sol são uma excelente alternativa, uma vez que é uma fonte de vitamina.

Existem muitos fatores que interferem ou influenciam os problemas do sono. No entanto, tente sempre, antes de consumir ou iniciar uma mudança em sua dieta, com um especialista em saúde. Seu bem estar está em suas mãos!