3 posturas de yoga para alcançar sua flexibilidade

• Pode 2, 2024

Flexibilidade é a capacidade dos músculos de se alongar quando uma articulação se move. Quanto mais você exercita essa habilidade, mais domínio você terá sobre seu corpo e os movimentos que você faz com ele, mas como alcançá-lo? A resposta pode ser as posturas de yoga.

Exercício Ancestral, yoga permite que você obtenha um equilíbrio entre sua mente e corpo. Para conseguir, GetQoralHealth com a colaboração de Ana Paula Domínguez, diretor de Instituto Mexicano de Yoga , eles apresentam o vídeo a seguir com um asana para melhorar sua flexibilidade. Compre!

Para fortalecer os resultados desse asana, você pode combiná-lo com as seguintes posturas de yoga:

1. Empurrar para os lados . Na postura simples, coloque as mãos atrás do pescoço com os dedos entrelaçados e dobre as costas para o lado, mantendo-o reto, direcionando o cotovelo para o chão ao lado do quadril. Inspire ao flexionar para a esquerda, expire ao flexionar para a direita. Você não deve arquear ou dobrar as costas. Flexione apenas para os lados.

2. Cat. Fique em suas mãos e joelhos. Inspire enquanto você flexiona a coluna e levanta a cabeça. Expire enquanto arqueia a coluna com a cabeça abaixada. Mantenha seus braços esticados.

3. Exercício de levantamento . Deite de costas e relaxe por um momento. Em seguida, dobre os joelhos e leve os calcanhares para as nádegas, mantendo os pés apoiados no chão.

Agarrar os tornozelos e, segurando-os, levantar lentamente os quadris, arqueando a parte inferior da coluna e elevando o umbigo para o céu. Ao levantar os quadris, inspire lentamente pelo nariz.

Prenda a respiração enquanto se alonga, levantando o máximo que puder confortavelmente, depois, lentamente, relaxe sua postura enquanto exala pelo nariz.

Fazer essas posturas de yoga permitirá que você não apenas adquira flexibilidade, mas também mantenha seu peso. Divirta-se e exercite-se!

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