4 exercícios para fortalecer sua flexibilidade

• Pode 3, 2024

Quando o exercício se torna um meio para alcançar a saúde física e mental, a flexibilidade se torna um elemento essencial para alcançá-lo; já que evita lesões e dores, além de proporcionar ao corpo uma maior agilidade e resistência.

Flexibilidade é uma capacidade perdida desde o nascimento. As mulheres têm níveis mais altos do que os homens, isso porque suas articulações são mais relaxadas e permitem mais movimento, além de terem menos tônus ​​muscular que contribuem.

Muitos esportes exigem flexibilidade, portanto GetQoralHealth oferece quatro exercícios que o ajudarão a fortalecê-lo, especialmente nas pernas.

1. Isquiotibial. De pé com as pernas juntas, abaixe o tronco com as costas retas até tocar os pés com as mãos. Primeiro para a frente, depois para um lado e depois para o outro lado. Execute 3 séries de 30 movimentos cada.

2. Nádegas . Este exercício é muito semelhante ao agachamento. O movimento é como se você estivesse prestes a se sentar, mas com as pernas separadas na mesma distância entre os ombros e com as mãos apoiadas na parte superior das coxas. Abaixe com a parte traseira direita. Execute 3 séries de 15 repetições cada.

2. Tesoura É realizado deitado de costas. Levante uma perna sem dobrá-la ou incline o tronco para cima. Pegue a perna que está com as mãos e puxe-a ainda mais perto do corpo. O movimento é feito levantando uma perna, depois a outra sem tocar o chão com elas, a qualquer momento. Execute 3 séries de 3 a 5 minutos cada.

3. Coluna Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, levante os braços acima da cabeça, junte as mãos e traga o corpo para trás. Assim, seguindo os movimentos naturais do seu corpo, você pode relaxar os músculos e articulações.

Esses exercícios de flexibilidade podem ajudá-lo a evitar lesões; Além disso, eles ajudarão você a ter boa saúde.
 

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