• Abril 26, 2024

Estar em mover é uma das medidas ideais para começar perder calorias , além de nos dar energia , há certas exercícios que ajuda queimar gordura e proteger o coração Tudo depende da intensidade e frequência com que é praticado.

Instituto do Coração do Texas afirma que o exercício cardiovascular ou aeróbica permite que o corpo use o oxigenio mais eficientemente, o que dá importância lucros para coração , pulmões e sistema circulatório" .

Dê forma à sua figura e cuide do seu coração

O exercício cardiovascular é ele quem aumentar o frequência cardíaca até um nível em que você começa a suar. Se o que você está procurando é queimar gordura corporal É aconselhável treinar de 30 a 45 minutos para quatro ou mais dias por semana, Instituto do Coração do Texas .

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Lembre-se de começar com 5 a 10 minutos de pré-aquecimento , com movimentos suaves para aumentar ligeiramente a frequência cardíaca, seguidos de 20 minutos ou mais de qualquer um destes exercícios cardiovascular .

1. Executar. Este é um dos melhores exercícios cardiovascular para queimar graxa e até ajudar reduzir o risco da morte por doenças do coração , independentemente da velocidade aplicada e mesmo com alguns minutos por dia, oferece benefícios.

Um estudo publicado em Jornal do Colégio Americano de Cardiologia conclui que correr contrariar o risco de morrer por um doença cardíaca mesmo em casos de pessoas com Obesidade , fumar e diabete , uma vez que reduz a pressão arterial, diminui a produção de glicose, protege o revestimento das artérias, entre outros benefícios ".

2. Nadar É outra das atividades ideais para queimar graxa e ao mesmo tempo beneficia sua saúde cardiovascular estimulando circulação sanguínea e favorecendo oxigenação para cérebro . Com a natação você pode queimar entre 523 e 869 calorias Em um treino de 45 minutos, de acordo com o estilo que pode ser nadar livre, alguns estudos indicam.

De acordo com o Fundação Espanhola do Coração , os estilos de natação mais adequado para pacientes cardíacos são braça estilo livre e de volta , a borboleta é contra-indicada. De preferência em um piscina porque na praia exige mais esforço e aumenta a pressão; o temperatura do água Ideal é de 25 a 30 graus, mais frio produz fadiga.

3. Andar de bicicleta. É um dos exercícios aeróbica ideal para eliminar calorias mas também para proteger você coração . A queima calórica depende do viajar e esforço mas com uma intensidade moderada você pode queimar 180 calorias por hora em uma estrada plana, explica Conselho Americano de Exercício .

O Fundação Espanhola do Coração garante que aqueles que sofrem condições cardíacas pode gozar de boa saúde se usar o bicicleta mais frequentemente porque ajuda a aumentar o ritmo cardíaco , o cual reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco do miocárdio.

Um estudo de Universidade da Califórnia conclui que pedalar 32 quilômetros por semana poderia reduzir para cima 50% o risco de desenvolver um doença cardíaca " .

Se o seu desejo é perder aqueles quilos de mais, mas você sofre de algum doença do coração é muito importante que consultar com você médico quem indicará corretamente o exercício ideal, dependendo do seu condição físico, idade e hábitos . 

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