4 dicas para correr mais rápido

• Pode 7, 2024

Ativa a circulação sanguínea, melhora a oxigenação das células, contribui para a queima de gordura e prolonga a vida, este último de acordo com uma investigação exposta no Sociedade Europeia de Cardiologia de Dublin. No entanto, como você pode correr mais rápido ou melhorar o tempo se essa atividade já é praticada?

Muitos corredores, regulares ou ativos, participam de provas em que colocam sua condição física à prova e, por que não, também para si mesmos. Dentro deste um dos problemas que enfrentam é a velocidade.

Por ele GetQoralHealth dá-lhe quatro dicas que lhe permitirão correr mais depressa e alcançar o seu objetivo ao derrotar o obstáculo do tempo:

1. Mova os braços. De acordo com o especialista David Weck, mover seus braços em espiral pode ajudá-lo a correr mais. Isto é baseado na anatomia, no equilíbrio e na importância de treinar ambos os lados do corpo no mesmo nível.

Os movimentos espirais liberam a tensão muscular na fáscia, isto é, a rede de tecido que envolve os músculos e órgãos que os conectam entre si. Também ocupa uma posição chave para o equilíbrio, como músculos e articulações; Ele contém sensores de posição que informam ao cérebro a postura do corpo no espaço.

Weck acredita que os movimentos em espiral dos músculos e da fáscia podem promover maior eficiência de corrida, além de ajudar a alinhar o corpo com seu centro gravitacional.

2. Mudanças de ritmo. Nessas seções flexíveis alternadas com seções rápidas, é muito eficiente ganhar velocidade sem precisar recorrer à pista. É executado duramente por 5, 4, 3, 2 e um minuto, intercalados com uma corrida suave da mesma duração entre as fases intensas. A variação é que quanto menor a fase intensa, mais rápido você terá que fazê-lo.

3. Carreira longa Um passeio de uma semana de uma hora ou 30 minutos aumenta a sua eficiência aeróbica e ensina o seu corpo a metabolizar mais gordura, o que irá melhorar a resistência e, consequentemente, a velocidade.

4. Quebre seu limite . Escolha uma linha reta de 100 metros (se for uma pista melhor) e faça cinco repetições a partir de 85% do seu máximo e sempre tentando melhorar a marca que você fez na corrida anterior. Entre cada corrida, ande dois minutos para ter uma recuperação completa. Repita três vezes e depois faça o mesmo, mas com mais de 200 metros. Importante: antes de começar, aqueça-se muito macio por 20 minutos e no final faça um retorno à calma de 15 minutos e depois estique bem.

Correr todos os dias, respeitando um descanso por semana, é uma das melhores maneiras de progredir como corredor. Não só irá melhorar a sua saúde cardiovascular, força e resistência, mas também conseguirá manter o seu peso controlado pelo grande número de calorias que irá consumir. Tome cuidado!

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