• Abril 27, 2024

Para algumas pessoas a palavra dieta é sinônimo de esforço, comendo pouco ou sacrificando para obter o corpo desejado; No entanto, isso está muito longe da realidade, porque através de ações diárias você pode baixar peso sem você perceber.

Segundo várias investigações, ao colocar em prática algumas hábitos saudável você não terá a necessidade de sofrer comer o que você não gosta ou ficar com com fome porque você vai manter um peso saudável e livre de gordura.

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Você pode conseguir!

Para fazer parte de pessoas que curtem a vida sem risco ou culpa, alguns especialistas compartilham os truques para perder peso sem dieta , mesmo sem você perceber.

1. Controle de bebidas dietéticas. Uma investigação realizada pelo Universidade do Texas em Austin Ele detalha que as pessoas que consomem esse tipo de bebida têm cintura maior do que as que bebem água natural. Portanto, evite uma ingestão excessiva dessa bebida, mesmo que seja baixa em calorias.

2. Mais proteína no café da manhã. Se você não tiver tempo para fazer um café da manhã em forma, coma iogurte de baixo teor calórico ou queijo cottage. Esses alimentos fornecem o cálcio e a proteína que você precisa para começar o dia, diz Tiffani Buchus, coautor de "Sem mais desculpas!" 50 maneiras saudáveis ​​para o café da manhã.

3. Lanche saudável Se você ficar com fome ao meio-dia, consuma um pedaço de fruta média, como peras ou maçãs, que são ricas em fibras e hidratam você.

4. Adeus pensos. Se você consome saladas, mas acrescenta coberturas de creme, você não está ajudando seu corpo, pois elas adicionam calorias. Escolha azeite de oliva virgem ou suco de limão para acompanhá-los.

5. Reduza o sorvete de iogurte. Embora possam parecer saudáveis, você deve limitar seu consumo, pois quando você os acompanha com "coberturas", como frutas, cereais ou geléias, o número de calorias que você consome aumenta.

6. Sobremesa ou álcool . Quando você for a um jantar ou sair com alguém, decida se dá prioridade a um copo de vinho ou sobremesa. Se você quer perder peso, você deve queimar as calorias que consome, então se você comer esses dois alimentos, a quantidade excederá o que você pode eliminar.

7. Não coma em pacotes. Quando você compra alimentos que estão em sacos individuais, tente esvaziar um pequeno produto em um prato ou molde, porque ao fazer isso diretamente do saco, consuma o dobro ou o triplo do que você faria normalmente.

8. Pratique ioga. Um estudo publicado no Journal of the Associação Dietética Americana Ele detalha que as pessoas que praticam yoga pesam menos que as outras, porque são mais conscientes quando comem.

9. Comer em casa Comer comida caseira durante cinco dias por semana é mais saudável, porque você pode escolher os ingredientes que você cozinhar, bem como a quantidade.

10. Pausa . Se você é uma das pessoas que não para de comer até ver o prato vazio, é hora de você parar por um momento. As pessoas que param de comer dão a oportunidade de sentir a plenitude e evitar comer demais.

Além disso, se você comer em um restaurante, tente dividir o prato principal com outra pessoa, peça um ingresso como refeição, escolha uma opção para crianças e complete com uma pequena salada.

Seguindo essas dicas, é fácil perder pouco a pouco peso e conseguir um corpo esguio sem complicações. Com o tempo, o corpo se acostuma e você só ficará surpreso com as coisas que você pode fazer para beneficiar sua saúde sem que você perceba.

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