• Pode 6, 2024

Incorporar uma atividade física pode fazer algo mais para você do que melhorar sua aparência. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Texas, em Dallas, nos Estados Unidos , o exercício pode ajudá-lo a melhorar a memória, a função cerebral e a condição física.

No entanto, nem sempre você tem o tempo necessário, mas é possível perder peso com um 15 minutos de treinamento?
 

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Para o especialista em treinamento Jessica Smith, Perder peso em um treino de apenas 15 minutos é possível se você combinar as técnicas corretas para acelerar o metabolismo. Portanto, apresentamos a seguinte rotina.

1. aquecimento. Fique em pé com os pés afastados, na altura do quadril e com as mãos em punhos na frente dos ombros. Comece a descer, flexionando ligeiramente os joelhos e empurrando os quadris para trás.

2. Agachamentos com halteres. Na mesma posição do exercício anterior. Empurre seus quadris para trás e dobre os joelhos para baixo para agachar, os pesos devem atingir o nível de suas panturrilhas.

3. Ombros Em pé com os ombros na altura do quadril, levante os pesos dobrando os cotovelos e depois esticando.

4. Abdômen Coloque um par de halteres e fique de pé com os joelhos levemente flexionados e mantenha a coluna na melhor posição, respire e aperte o abdome enquanto você se inclina para a frente; seu corpo deve formar um L.

5. Fortalece as pernas e o abdômen. Simular a ação de correr os joelhos deve ficar o mais próximo possível do peito.

Para que este treinamento seja eficaz, você deve realizar cada exercício por 20 segundos com um descanso, entre cada um, de 10 segundos.

Lembre-se de que além de ajudar você a perder peso, fazer uma atividade física ajuda a melhorar seu estado emocional.

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