5 super hidratos de carbono para baixar os "kilitos" de mais

• Pode 5, 2024

Certamente você já ouviu falar que o consumo de carboidratos Pode causar excesso de peso, mas não é o consumo de carboidratos em si, o que pode afetá-lo é o fraco equilíbrio que você faz no seu consumo geral de alimento . Pelo contrário, carboidratos eles são uma fonte de energia e bom para perder peso .

Carboidratos ou carboidratos são biomoléculas compostas de carbono, hidrogênio e oxigênio, cujas principais funções nos seres vivos são fornecer energia Imediato e estrutural para os organismos, estes podem dar-lhe energia suficiente para empreender um plano para perder peso.

De acordo com o estudo CARMEN (Gestão da taxa de carboidratos nas dietas nacionais europeias), os hidratos de carbono contidos nas leguminosas, nos cereais, nos legumes, legumes e frutas, pode fornecer o que é necessário para equilibrar corretamente dieta . As quantidades em gramas de produtos hortícolas, frutas e produtos hortícolas devem ser superiores às dos legumes e cereais, legumes deve ser comido cru na forma de uma salada.

Neste estudo, participaram 400 voluntários saudáveis ​​com excesso de peso, e foi demonstrado que é possível perder peso aumentando a porcentagem de carboidratos e diminuindo o consumo de carboidratos. gorduras . Aos seis meses, o grupo controle do estudo ganhou um pouco de peso. Enquanto grupos que seguiram uma dieta baixa em gordura e rica em carboidratos eles perderam peso .

Aqui nós mostramos-lhe uma lista de 5 poderosos carboidratos o que você deve incluir em sua dieta:

1. Nozes e sementes cruas . Comer nozes e outras sementes aumenta os níveis de serotonina , uma substância que ajuda a transmitir sinais nervosos, reduz sentindo fome , melhora o humor, promove a saúde do coração, reduz a obesidade abdominal e hipertensão, 30 gramas por dia é suficiente para melhorar a sua saúde .

2. Passas e ameixas . Apesar de seu sabor doce, passas e ameixas são pequenos frutos calórico . Eles não contêm lípidos e 93% do energia Eles fornecem vem de carboidratos: glicose, frutose e um poliálcool. A adição desses três carboidratos torna possível para o cérebro tem uma energia facilmente disponível e assimilação progressiva. Além disso, seu consumo entre as refeições nos ajuda a fugir do junk food do meio dia.

3. Papaia . Mamão é um ótimo assistente no dietas , uma vez que ajuda desintoxicar o organismo, por causa de seu alto teor de papaína, acelera o trânsito intestinal e para proteger seu intestino.

4. Espargos . Alguns estudos mostram que eles estimulam o sistema imunológico e ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo. Os espargos tem inulina , um carboidrato que não é digerido pelo corpo, mas é usado pelo corpo para alimentar bactérias alimentos saudáveis ​​encontrados no intestino . Isso mantém o trato intestinal saudável.

5. Abacate. Nas gorduras monoinsaturadas, encontramos ácido oleico , necessário para que o apetite demore mais a aparecer. Além disso, tem fibra e proteínas que ajudam a obter um estômago liso .

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