5 exercícios eficazes para reduzir chaparraras

• Pode 6, 2024

A gordura que se acumula nos quadris é a mais difícil de tratar e disfarçar. No entanto, você pode combatê-lo por meio de exercícios focados para tratar os chaps.

Sem emb

Exercícios recomendados

Para eliminar o tecido adiposo que se acumula nos camaradas, comece a fazer isso:

1. Faça caminhadas de 100 metros por minuto (menos tempo implicaria um exercício ruim) por 30 minutos.

2. Deite no chão do lado direito. Apoie a cabeça na mão direita e flexione o joelho direito. Com a mão esquerda apoiada no chão e o cotovelo dobrado (na cintura), estique a perna esquerda. Lentamente, levante e abaixe a perna esquerda (sem tocar o chão) 20 vezes. Repita o exercício com a outra perna. Faça três séries de 20 repetições cada.

3. Em uma toalha, fique de joelhos com os braços próximos ao corpo, inspire e recoste-se o máximo possível. Expire enquanto você retorna à posição inicial. Faça o movimento completo 10 vezes.

4. Com os pés separados na altura do quadril, verifique a distância entre eles e coloque duas linhas paralelas com fita (ou fita adesiva) como um caminho. Então, mantendo as costas retas, coloque os pés em cada linha e caminhe para frente e depois para trás. Caminhe por cinco minutos.

5. Fazer Exercícios aeróbicos como correr, nadar, pedalar, esquiar, remar, pular corda e qualquer atividade que seja executada sem pausa por pelo menos 20 minutos e com movimentos que estimulem quase todos músculos do corpo.

Esses exercícios devem ser feitos três vezes por semana; Com perseverança e dedicação, em pouco tempo, você começará a ver os resultados.

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