5 dicas para corredores iniciantes

• Abril 27, 2024

Correr é um esporte engraçado e muito econômico, não é de surpreender que muitos sejam atraídos por isso. No entanto, na primeira execução pode resultar exaustivo e as vezes doloroso , o que te encoraja a desistir. Para tirar o máximo proveito correr , é importante que cada corredor iniciante saiba tudo sobre este esporte e esteja preparado o suficiente para isso. A seguir, algumas dicas para iniciantes que farão do esporte atividade prazerosa .

Consulte o seu médico

Lembre-se que a corrida é um atividade física intensa e isso requer uma grande parte de sua força. Portanto, é aconselhável perguntar ao seu médico se seu corpo está pronto para o desafio. Ele vai considerar o seu idade , peso , nível de condição física e condições especiais (problemas respiratórios ou coração ) para te levar a uma boa decisão.

Definir metas

Você quer perder peso? Ou reduza seu nível de colesterol? Ou se inscrever para uma maratona, talvez? Seja qual for o seu objetivos , certifique-se de focá-los. Para se manter motivado, é útil ter um prazo . No entanto, se o objetivo não for atingido na hora marcada, tudo bem. Não se preocupe, mas continue tentando trabalhar nisso. A chave aqui é evitar dar importância especial a um objetivo para o qual você corpo Ele não está pronto.

Ter um programa de treinamento

Três coisas para manter em mente ao selecionar um programa: idade , nível de condição física e seu objetivos . Estes três irão determinar o distância o que você pode segurar?

Você tem que perceber, no entanto, que como um corredor iniciante , não espere correr muitos quilômetros. De fato, não fará muito para ser executado no começo. Especialmente se você é inexperiente , correr uma distância pode fazer de você um alvo fácil para lesões . Um programa de Corrida / Caminhada , que inclui caminhar e correr por um tempo, é ideal para começar. À medida que avança, você pode aumentar o tempo para correr e reduzir o tempo para caminhar .

Faça um registro contínuo

Ele detalha todas as informações básicas sobre sua execução, um registro servirá como um registro de sua progresso . Você pode escrever o tipo de treinamento para o dia, hora e distância. Se você quer que ele seja mais detalhado, você também pode gravar seu peso e pulso.

Verifique seu ritmo

Este é talvez o mais importante entre os pontos de execução para iniciantes. Como um corredor iniciante, seu objetivo não é o velocidade , mas o aumento do tempo. Mantenha sua carreira para um ritmo que permite que você tenha uma conversa é mais aconselhável. Quando você vai devagar, você está realmente construindo sua resistencia , o que eventualmente permitirá que você percorra distâncias maiores e mais rápidas.

Medicina Vídeo: Corrida para INICIANTES! Como começar a correr? Dicas para seu treino (Abril 2024).