• Pode 1, 2024

Se seu objetivo ao treinar é gerar músculos, você deve saber que existem quantidades máximas de proteína que você deve consumir por dia, para que não pareça um músculo "falso", devido aos suplementos de esteróides.

Você precisa de um aumento gradual de proteína no café da manhã e no almoço, porque os músculos estão se desgastando o tempo todo.

Iogurte para atletas

O ideal quando você está treinando é o iogurte grego, fornece os nutrientes de até três partes de leite por porção e é pobre em gordura.

De preferência, deve ser natural, porque dessa forma você obtém mais proteína e menos carboidratos.

Uma xícara tem cerca de 20 gramas de proteína e 9 gramas de carboidratos; Além disso, é uma fonte muito importante de caseína, que ajuda a perder gordura, a ter mais energia e a relaxar o corpo.

Quantidade recomendada

Um estudo da Universidade da Columbia Britânica revela que os músculos são reconstruídos a cada 2 a 3 meses, porque cada vez que você treinar você perde 1 a 2% de sua constituição.

Recomenda-se que os atletas que tentam construir músculos ingiram até 80 gramas de proteína pura em um dia; 8 doses espaçadas em 10 gramas ou 4 de 20.

Você pode compensar isso com um café da manhã e refeições ricas em proteínas, carnes magras, peixe, queijo e laticínios.

Se você preferir iogurte de estilo grego, você pode tomar 3 a 4 porções por dia, espaçadas entre as refeições do dia.

Medicina Vídeo: O PODER ANABOLICO DO YOGURTE (ler post) (Pode 2024).