5 dicas para dizer adeus à gordura

• Pode 12, 2024

Um dos propósitos de cada ano é Emagrecer , fazer exercício e eliminar o graxa que nós temos mais De acordo com o portal Health.com Você deve começar com estas 5 etapas simples, mas eficazes.

1. Fique animado com a febre da corrida: Você continuará a queimar gordura depois de parar de correr. Pessoas que correm por pelo menos quatro horas por semana, derreter mais calorias do que os não-corredores, mesmo quando eles não estão em execução, relatou um estudo do Escola de Medicina da Universidade de Yale

2. Dê o seu melhor no começo: Exercite-se mais intensamente durante a primeira metade do treino e desacelere no segundo tempo, queimando até 23% mais gordura do que fazendo o oposto

3. Treine duro e faça rápido: Manter-se a 80% da sua frequência cardíaca máxima durante 40 minutos pode aumentar o seu metabolismo durante 19 horas após o exercício, revelou uma pesquisa publicada em Obesidade. Fazer um treino curto com 75% da sua capacidade aeróbica máxima também lhe dará um grande impulso metabólico, que irá suar mais tempo a 50% da sua capacidade, revelou um estudo do Universidade Estadual do Colorado

4. Lentamente levante halteres: Mais músculo significa um mega aumento no metabolismo. O treinamento de força pode ajudar você a reduzir mais graxa e fazê-lo em repetições lentas aumenta sua força em 50%

5. Acelere e freie: Alternar voltas de exercícios cardiovasculares Alta intensidade e baixa intensidade mostraram uma grande queima do forno

De acordo com Health.com A chave é exercitar pelo menos quatro vezes por semana e ter uma dieta equilibrada. Dê a si mesmo um gosto e não se sinta culpado ao fazê-lo, pois você sempre pode pegar a estrada novamente.