7 dicas para reduzir seu quadril na primavera

• Abril 27, 2024

A primavera é uma estação que convida as pessoas a usar roupas leves, no entanto, algumas mulheres evitam fazê-lo por causa do acúmulo de gordura que têm em certas partes do corpo. Para que isso não afete você e tenha ventilação corporal adequada, conheça algumas dicas para reduzir o quadril.

1. Conte suas calorias . Um especialista em nutrição pode ajudá-lo a saber o número de calorias que você precisa comer para realizar suas atividades corretamente. O excesso de energia é transformado em gordura que se acumula, principalmente nos quadris e na cintura.

2. Nútrete. De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma dieta saudável que inclui frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra e aves, acelerará o metabolismo e evitará o acúmulo de tecido adiposo.

3. Cardio rotina. Faça entre 30 e 45 minutos de exercício cardiovascular, quatro dias por semana. Isso ajudará você a queimar calorias, tonificar seus quadris e costas. Por exemplo, você pode praticar ciclismo, natação, pular corda ou subir escadas.

4.- Tonificando os músculos. Movimentos compostos, como esforços, agachamentos e elevadores de pernas, tonificarão os músculos da área. No próximo vídeo, Arli Lifshitz, instrutor do Jazzercise del Valle, dá alguns exemplos:

5.- Intervalos. Esses tipos de exercícios melhoram a queima de gordura nos quadris. Faça uma sessão de 30 minutos duas vezes por semana. A chave está na intensidade com a qual você faz cada movimento.

6.- Bebidas. Na primavera o calor é extenuante, então o corpo pede mais água do que o normal. Se isso acontecer, escolha líquido natural e evite todas as bebidas açucaradas, como sucos, cafés e refrigerantes, que contêm excesso de calorias que se acumulam nos quadris.

7- Equilibre sua mente e corpo. Disciplinas como o pilates e o yoga ajudam a queimar a gordura acumulada na parte inferior do corpo, porque favorecem a respiração adequada. Além disso, você ganhará clareza mental.

Não se esqueça de reduzir os alimentos ricos em gorduras saturadas, carboidratos e farinhas, pois são esses que geram o acúmulo de gordura no quadril. Mova-se e combata o excesso de peso de uma forma divertida. Em você está o poder de parecer sensacional nesta primavera!

Seguimos em@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth no Facebook,Pinterest e emYouTube

Quer receber mais informações de seu interesse?Inscreva-se connosco.

Medicina Vídeo: 5 dicas para Corpo Triângulo e Triângulo Invertido | The Body Type Steal The Look Ep. 03 (Abril 2024).