• Abril 30, 2024

O Ministério da Saúde (Ssa) , através do seu programa "5 passos" , refere-se a não pular o café da manhã (principal refeição do dia), pois isso melhora o desempenho físico, aumenta a memória e a concentração, melhora o estado nutricional e ajuda a controlar o peso. Portanto, em GetQoralHealth , apresentamos 5 smoothies para complementar o seu café da manhã.

Acorde!

1. batido de banana com laranja

Adicione meia banana, 2 gotas de essência de baunilha, 100 ml. de suco de laranja e 5 cubos de gelo no liquidificador. Misture e aproveite.

A chave. Uma investigação realizada a partir de um grupo de 200 alunos da escola Twickenham na Inglaterra, ele revelou que, se os alunos comerem bananas no café da manhã, no meio da manhã ou no almoço, eles aumentariam sua capacidade cerebral. Isso se deve ao potássio que ajuda a melhorar o aprendizado e mantém ativo o senso de alerta.

2. Batido de aveia com maçã

Adicione no liquidificador. Meia maçã vermelha, 1 linha fina de canela, 2 colheres de sopa de aveia e adoçante a gosto.
 

A chave . Um estudo realizado na revista TENHA CUIDADO da Escola Superior de Estudos Iztacala (FES-I), mostrou que consumir aveia e maçãs com água em um smoothie em uma base regular diminuiu o colesterol plasmático e triglicerídeos.

3. Smoothie de melancia de hortelã com avelã

Adicione no liquidificador 2 fatias de melancia, previamente descascadas e sem sementes, 4 segmentos de tangerina, 2 folhas de hortelã, 5 cubos de gelo, misture e sirva.
 

A chave. De acordo com a revista Sportlife , as pessoas que consomem nozes, podem atingir um peso saudável, nozes, como avelã são a escolha ideal para preenchê-lo com energia.

4. Smoothie de morango com farinha de aveia

Adicione no liquidificador 4 morangos médios, 3 cubos de manga e 4 colheres de sopa de aveia e adoçante artificial com 5 cubos de gelo. Misture e aproveite
 

A chave. Aveia é uma fonte de fibras e carboidratos, por isso é recomendado para comer no café da manhã. Um estudo publicado pela Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM) , indica que o consumo de aveia ajuda a reduzir os níveis de colesterol plasmático e a iniciar o tratamento das dislipidemias.

5. Batido de mamão com cenoura

Adicione 1 xícara de abacaxi picado, 1/2 xícara de mamão picado, 1/2 xícara de cenoura, 5 cubos de gelo no liquidificador. Misture e aproveite.
 

A chave. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) A enzima papaína, contida no mamão, ajuda na digestão de proteínas e ajuda a melhorar a função digestiva e a sentir a luz ao longo do dia.

Ao usar a água como base na preparação do smoothie, e não no leite como na tradicional manhã liquefeita, você está fazendo menos consumo de calorias e prevenindo a inflamação que poderia causar o consumo de produtos lácteos.

O Ssa Também indica que, para integrar uma dieta correta, devemos consumir cinco refeições por dia: três refeições principais e dois lanches sob um cronograma definido e refere-se ao café da manhã como "um bom hábito positivo para a saúde e o bem-estar de toda a família". Não saia de casa sem café da manhã!

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