Por causa disso você sente dor depois de um dia de exercício

• Pode 5, 2024

Sua presença é muitas vezes uma reminiscência do esforço e decisão de mudar o estilo de vida e melhorar a saúde e aparência física, mas o músculos da dor depois de uma sessão de exercícios É bom e porque é mais intenso dois dias depois?

A sensação de dor e rigidez que você sente 24 horas depois (ou mais) de exercício é conhecida como dor muscular tardia (DOMS, por sua sigla em inglês). E de acordo com o especialista Steven Stovitz, professor associado no departamento de medicina familiar e comunitária da equipe da Universidade de Minnesota Esse desconforto é causado por contrações musculares excêntricas.

Tudo tem um preço?

Contrações excêntricas ocorrem quando o muscular contrai, ao mesmo tempo que alonga. Geralmente ocorre em músculos que não têm treinamento prévio, então essa dor se origina dias após a atividade, diz Stovitz.

No entanto, nem tudo é má notícia, embora essa dor possa durar até dez dias, é um mal-estar que faz parte de um processo que diminuirá com o tempo de exercício. Se não, você pode deixar seus músculos descansar um dia para dar um tempo e depois continuar atividade física.

Embora, se o descanso não é uma opção para você, aqui nós fornecemos três dicas, com informações do especialista Janice Harvey, diretora de cuidados primários em medicina esportiva na Clínica de Esportes e Reabilitação Ortopédica de David Braley, Universidade McMaster, Ontário:

1. Prepare um lanche para depois do exercício. Consumir uma mistura de carboidratos e proteínas em o período pós-exercício é útil para aliviar dor muscular. Uma boa opção é comer uma tigela de cereal com leite.

2. Prepare-se para novos exercícios. Antes de fazer um programa intenso, prepare-se para atividades semelhantes, como descer escadas antes de correr.

3. Não tome drogas preventivamente. Você deve evitar usar analgésicos antes do exercício, pois podem mascarar os sintomas de uma lesão musculoesquelética.

O dor muscular Faz parte do processo de exercício, lembre-se e não relutância em seu objetivo de mudar e melhorar seu estilo de vida. Coragem!

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