4 exercícios para fazer na frente da sua mesa

• Pode 7, 2024

Quanto tempo você gasta na frente de uma mesa? A maioria dos mexicanos trabalha de 8 a 12 horas por dia, o que muitas vezes os impede de fazer qualquer atividade física; No entanto, você pode se exercitar no escritório?

Para evitar que seus músculos e sua saúde sejam prejudicados pela falta de mobilidade ao sentar, GetQoralHealth , com informações de O Huffington Post, Nós apresentamos cinco exercícios para você realizar no escritório. Confira eles!

1. Flexores Esses grupos musculares apresentam um risco especialmente alto após longos dias em uma mesa. Ajoelhe-se no chão, pegue a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo o joelho logo acima do tornozelo.

Mantenha ambos os quadris alinhados horizontalmente enquanto você move o tronco em direção à parede à sua frente. Você pode sentir um alongamento na panturrilha e no tendão de Aquiles.Coloque as mãos na parte superior da coxa esquerda como apoio.

2. Abdominais . Levante os braços acima de você e incline-se ligeiramente para trás e, em seguida, retorne à sua posição original. Se você tiver dificuldade em se equilibrar, mantenha os olhos voltados para frente ou para baixo no chão.

3. Libere a energia da sua coluna. Deite de costas, com os pés no chão e os joelhos dobrados. Traga os dois joelhos para o peito suavemente. Em seguida, estenda a perna esquerda no chão e mantenha o outro joelho direito dobrado.

4. Pescoço. Coloque os braços atrás de você e entrelace os dedos, levante os braços. Você vai sentir como seu peito está esticado. Lembre-se de fazer este exercício regularmente ao longo do dia.

Para manter a boa saúde, você precisa fazer 30 minutos de atividade física, e um lugar ideal é o escritório. Experimente!

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