• Pode 4, 2024

Queimar calorias rapidamente quando você tem mais de 30 anos pode ser complicado. Mesmo, às vezes nos perguntamos por que, embora comemos o mesmo de antes, ficamos mais gordos.

No entanto, o metabolismo nem sempre é o culpado, como explicado peloA ndocrinologista argentina Juliana Mociulsky "Na realidade, o que pode ser modificado nessa idade é o estilo de vida: aos 30 anos, o ritmo habitual, o trabalho e as crianças fazem com que a atividade física falte. Portanto, pode haver mais dificuldade em manter o peso ".

Então, "se você faz menos atividade física e há uma tendência a um metabolismo mais lento, você pode ter que comer menos comida, mas de uma qualidade que forneça os nutrientes necessários", diz Mociulsky.

Queime até 100 calorias por dia!

1. Faça pequenas alterações no tipo de alimento e o tamanho das porções contribui, quase sem perceber, para obter uma redução de calorias.
2. Para o café da manhã escolha uma tigela pequena de cereais sem açúcar, banana fatiada, leite desnatado e adoçante em vez de um pão doce.
3. Para massas, preparar molhos com legumes frescos, como brócolis, espinafre, cogumelos, em vez de carne.
4. Se você fizer pizza, coloque metade da quantidade de queijo que você usaria normalmente.
5. Nas porções que requerem creme, use a versão "0% gordura".
6. Aplique a regra da meia-placa: metade é preenchida com legumes e a outra metade com carne ou massa (proteína ou amido).
7. Se você comprar pratos em locais de fast food, opte pelo menor. Não se deixe ser tentado pelas promoções para ampliá-lo.
8. Em vez de comer um pequeno chocolate (162 cal), prefira um nougat (50 cal).
9. Escolha tortas de frutas, como maçã, pêssego ou morangos, em vez de bolos com creme ou mousses.
10. Prepare um smoothie com iogurte desnatado, leite com baixo teor de gordura e frutas frescas em vez de um sorvete.

Fácil, certo? Agora você tem que colocá-lo em prática, especialmente se você gastar mais de 30 anos. Tente fazer alguma atividade física, por exemplo, caminhar até o seu trabalho ou dar um passeio à tarde. E você, como você se mantém em forma?
 

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