• Abril 29, 2024

Se você dá voltas e mais voltas na cama porque não consegue dormir, apesar de ter um jantar leve ou de fazer tudo para descansar profundamente, é hora de observar o seu quarto, pois talvez haja algo nele que não te deixa dormir profundamente.

De acordo com um estudo de Instituto dos Sonhos da Universidade de Washington, um repouso profundo previne a obesidade, isto é, se uma pessoa dorme profundamente por oito horas, ela terá um risco menor de estar acima do peso do que aquelas que dormem menos ou excedem esse limite.

Por esta razão, é importante que procuremos sempre um descanso adequado e profundo, que melhore a nossa saúde física, emocional e mental, mas como é que o quarto pode ser arranjado para dormir bem?

Crie seu templo de descanso!

O Fundação Nacional do Sono (NSF) ressalta que o local onde dormimos é vital para o descanso adequado, já que algumas distrações podem alterar nosso sono e gerar fadiga.

Para que seu quarto seja o templo de descanso de que você tanto necessita, basta seguir os passos abaixo e mentalizar-se para desfrutar desse ambiente.

1. Cuide da temperatura. Uma sala legal favorece um melhor descanso e sono. A chave é identificar a temperatura do seu corpo e combiná-lo com o resto da sala. Uma boa recomendação é 20 graus centígrados.

2. Iluminação. Apague as luzes do seu quarto uma hora antes de dormir. Isso ajudará seu cérebro a assimilar que é hora de descansar. Use cortinas grossas para manter seu quarto escuro e permitir que você durma bem.

3. Pintura. Seu quarto deve ser um templo de descanso, então escolha cores neutras que você ama e que gerem paz e harmonia.

4. Roupa de cama. Escolha lençóis, colchas e travesseiros confortáveis ​​e que não afetem a qualidade do seu sono. Lembre-se que o seu colchão deve ser confortável para você acordar com a sensação de descanso e sem dor.

5. Minimiza o ruído. Enquanto você dorme, seu cérebro continua gravando sons em um nível muito básico, o que pode acordá-lo a qualquer momento ou prejudicar sua qualidade de sono. Tente evitar qualquer dispositivo eletrônico dentro do seu quarto e feche as janelas e portas do seu quarto para isolá-lo do barulho.

6. Cerque-se com as essências do seu gosto. O olfato desempenha um papel importante para descansar profundamente, então use-o para sua vantagem ao usar essências que favoreçam o seu descanso como lavanda. Pulverize seu travesseiro ou cobertor com esta essência e prepare-se para descansar.

Não se esqueça de lavar a roupa de cama e dormir com freqüência, assim você se sentirá mais fresco e limpo, o que favorece um bom descanso. Além disso, lembre-se de comer levemente e evitar certos alimentos, como cafeína ou gorduras, pois podem atrapalhar seu estômago e inibir o descanso. E você, que hábitos você tem que dormir bem?

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