Defina sua cintura com Boot Camp

• Abril 27, 2024

O Boot Camp É a nova moda de exercícios que ajudam você a sair peso e para tonificar o seu corpo de forma rápida e eficaz. Com esta disciplina você pode usar uma cintura definida e um abdômen livre graxa nestas férias.

De acordo com Shape.com , você só tem que se mentalizar para fazer Boot Camp três ou quatro dias por semana, deixando um dia de descanso entre cada um, para que seu corpo se recupere e obtenha melhores resultados. Estás pronto? Em seguida, coloque em prática o seguinte exercícios :

1.- Lagartos Invertidos: Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e cotovelos, que devem estar paralelos aos ombros. Separe um pouco as pernas e apóie-se nas pontas. Contraia seu abdômen e deixe seu corpo formar uma linha reta da cabeça até os pés. Eleve os quadris acima da altura do ombro. Segure a posição e levante o pé direito para se juntar ao esquerdo. Volte para a posição original. Faça 20 repetições, alternando as pernas. No seguinte vídeo, outra opção de lagartos é mostrada:

2.- Explosão Cardiovascular: Levante-se e abra as pernas nos quadris. Agache e coloque a mão direita no chão, de modo que fique a meio caminho das pernas; deixe o seu braço esquerdo ficar atrás do seu corpo. Contrai o abdômen e pula para trás, sem tirar a mão do chão. Salte para frente novamente para retornar à posição original. Faça 20 repetições e alterne os braços.

3.- Abdominal queima calorias: Deite de costas com as pernas estendidas e juntas, bem como os braços ao lado do corpo. Contraia o abdômen e levante o tronco, braços e pernas ao mesmo tempo sem flexioná-los, como se estivesse fazendo um V. Faça 20 repetições.

4.- Cintura não oleosa: Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos sobre a cabeça, com as mãos entrelaçadas. Ao pular para separar os pés e ficar em uma posição de cócoras, abaixe os braços e gire o tronco para o lado direito, de modo que eles estejam na altura do quadril. Salte para se colocar na posição inicial. Faça 20 repetições, alternando os lados.

5.- Agachamentos Extremos: Fique de pé com os quadris e com as mãos na parte de trás do pescoço. Faça uma posição de agachamento, levante-se e levante a perna direita enquanto gira o tronco na direção oposta. Volte para a posição inicial e mude a perna. Faça 20 repetições alternando as pernas.

Com essa rotina você terá um abdome invejoso, além de melhorar sua saúde cardiovascular e esquecer a fadiga e o tédio. Em uma sessão do Boot Camp você pode gravar até 1.500 calorias , então isso mantém você em um peso saudável; No entanto, não confie em si mesmo e complemente o exercício com boa nutrição e hidratação. E você, você está pronto para incorporar o Boot Camp em sua vida?  

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