Alimentação para corredores

• Pode 1, 2024

Correndo É uma das formas mais saudáveis ​​de ajudar a manter o bem-estar físico. É um bom exercício cardiovascular que ajuda o Circulação e um coração saudável .

Todo mundo precisa de um nutrição adequado e um dieta saudável . Este requisito torna-se mais evidente para pessoas que realizam alguma atividade esportiva, como correr . Isso aumenta ainda mais corredores que participam em várias competições de fundo ou têm necessidades dietética especial

O dieta de uma pessoa comum, geralmente é composta de 40% carboidratos ; 30% de proteínas e 30% de gorduras . Também estão incluídos grãos integrais, frutas, legumes, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis.

O consumo diário de calorias Os corretores também podem ser modificados, dependendo da pessoa e suas necessidades. As combinações podem ser ajustadas para atender às suas necessidades.

Por exemplo, um corredor quem está se preparando para uma maratona poderia aumentar a porcentagem de carboidratos em sua dieta . Um velocista que trabalha para melhorar a sua massa muscular por meio de musculação e outros exercícios menos intensa deve incluir quantidades adicionais de proteína em sua dieta . Isso é útil porque o proteínas ajudar a estimular crescimento muscular .

Consumo de calor

O próximo fator a considerar para o corredores Eles são a ingestão de calorias que consomem diariamente. Existem orientações básicas sobre a quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir regularmente.

Estes são baseados na idade, construção, peso atual e níveis de atividade. Para os corredores que estão em treinamento intenso, estes podem não ser muito precisos.

Existem calculadoras de calorias disponíveis on-line, como as incluídas neste portal, ou você pode obtê-las através de seu médico. Estes podem ser bons pontos de partida para o corredores para saber se eles estão comendo o suficiente ou não.

Um exemplo para quem corre em torno de 11 a 12 quilômetros por dia, é um consumo regular de 2.500 calorias diárias. Se você ainda se sentir cansado, você pode aumentar sua ingestão de calorias, no máximo mais 500. Se ele corredor está em um peso ideal , deve se esforçar para consumir o suficiente calorias para mantê-lo.

Calorias com qualidade

A qualidade do calorias consumido também deve ser considerado com cuidado. Eles têm que vir de fontes de qualidade, como carboidratos , grãos integrais fontes de proteínas magras e gorduras saudáveis para o coração .

O clíder você sempre pode obter suas necessidades calorias dos alimentos ricos em açucar e graxa , mas esses grupos de alimentos não são fontes de calorias de qualidade. Muito provavelmente, terá a mesma quantidade de calorias , mas você vai se sentir fraco e não será capaz de funcionar bem.

Um exemplo disso é um pedaço de bolo que tem a mesma quantidade de calorias que um sanduíche de peru em pão multigrain. O bolo vai lhe dar calorias suficientes, no entanto, o açúcar vai aumentar o insulina do seu corpo, o que pode torná-lo lento e com menos energia .

O nutrição É um componente muito importante nessa atividade. Não é apenas uma questão de energia, mas também de saúde.

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